生きてるうちにサブフォー達成が夢✨
ノロマな亀の練習日記です!
また次の練習会の日が来る前に
先週の練習会でやったインターバルについてです。
(更新すっかり遅くなりました)
【二重橋インターバル(練習会)編】
仕事終わりに
皇居近辺の練習会に参加してきました。
この日も皇居脇のランステに集合し、
地図の赤枠で囲った1.2キロ周回コースのある
二重橋に移動。
ここで、ドリル(また出た!
manami-mさん、のんさん!横浜で苦戦している
ジャンプしつつ空中で片足を少しあげるやつ
やりました)の後に
インターバル400メートル走+200メートル徒歩orジョグ
×8本
最後に補強トレーニング
というメニューでした。
サブ4.5を目指す練習会なので
400メートルのペースはキロ換算5分10秒。
このブログを読んでいらっしゃる大方の
読者様にとっては「余裕」という
ペース設定かもしれないのですが、
私が一人で練習するときこのペースに
おさめようとすると、レストの時に
ゼーハー必至
正直、調子が悪かったら8本もつのも怪しいと
思いながらの参加でした。
ところがところが・・・
いざ始まってみると。。。
あれ?最初の1本目だから
5分35秒くらいで走ってるのかな?と
時計を見たら
ぴったり5分10秒ラップ!
あと100メートルで2本目終わり、の時
道がちょっと混んでるから
6分弱になってないかな?と
時計を見たら
やっぱり5分10秒ラップ!
あれれれれれ
5分10秒ってこんなに楽だったの?!
と目を疑ってしまいました。
前回も思ったけれど
ペースメークをしてもらって
一定のペースでついていくって
とっても走りやすいのですね✨
インターバル+レストを2本やると
二重橋コースを1周する形となり
3本目以降は好きなペースで
走ってOKとなったので
最初から少しペースをあげてみたり
最後のだけスピードをあげたりして
気持ち設定より速めに8本をこなすことができました。
アップも計測、インターバルはレスト時は時計止めました。
さすがに8本走ったらいい感じで
脚が疲労してましたが
同じタイムで一人でやったら
間違いなくゼーハー廃人のように
なっていたよ。。。
その後、そこまできつくない補強トレ
だったのですが
体幹、内ももを鍛えるものだったので
翌日はお尻と内ももがどえらい筋肉痛に
なりました
辛い思いをせずとも効果的というのも
練習会の効能!
しかし、5分台前半が楽ではないかという
練習会?皇居?の魔法✨は
一瞬にしてとけまして・・・・
今日の一人スピードリピート練な。
おっそ!!(笑)
先週⇒日没後。27度。
今日⇒夕方(🌞アリ)。31度。
少し気温差はありますが💦
時計を見ないで
先週と同じ体感で走ったら
こんなでしたww
まぁ、暑い中気持ちよく走れたから
よしとします