どうも
生理学オタクの理学療法士藤原翔です
塩素除去のシャワーヘッドに換えてから
肌荒れが良くなってきてます
やっぱり塩素の殺菌効果は凄いんですねぇ
さて
今回は前回の続きから
テーマは
睡眠と自律神経
交感神経は
身体を戦闘モードに切り替えますので
深い眠りには
副交感神経は賦活されて
交感神経が抑制されている必要があります
なので今回は
睡眠導入のコツを
自律神経の観点から
お伝えしていこうと思います
まず食事ですね
以前もお話ししたように
食べ過ぎると
血糖値をコントロールするために
副腎からコルチゾールが分泌されます
コルチゾールは
交感神経を賦活させ
尚且つ
成長ホルモンの分泌を阻害してしまいます
そのため
夜間に身体は修復されずに
翌朝に疲労を残す結果となります
夕食を食べる時間帯にも
気を付けた方がいいですね
夕食は
就寝の2～3時間前には済ませましょう
消化には
副交感神経が働くんじゃないの？
とお思いになるかも知れませんが
確かに
食事をすると
副交感神経が働き
消化・吸収が開始されるのですが
食べ物を消化するために
内臓が最も活動しますね
その内臓を
自律神経やホルモンで
コントロールしているのが
脳なわけですから
本来休むべき
睡眠時にも脳が活動してしまい
浅い眠りとなりやすいのです
次に入浴です
シャワーで済まさずに
出来るだけ湯船に浸かるといいですね
就寝一時間程前に
入浴することで
体温が徐々に下がり
それと共に
副交感神経も賦活され
眠りやすい状態となるのです
最後に
明かりです
ヒトは身体に光を
特に網膜に浴びると
交感神経が賦活されてしまいます
なので
徐々に明かりを落として
眠る準備をするのが
理想的です
夜遅くまで
パソコンを使用していませんか？
寝床に入ってからも
スマホをいじっていませんか？
とか言いながら
夜遅くにこのブログを書いているわけですが
まとめてしまうと
①食事は腹八分目で2～3時間前に済ませる
②就寝前にゆったりと湯船に浸かる
③寝床にスマホは持ち込まない
です
後は
深呼吸もシンプルですけど効果大です
また
大自然を
イメージするだけでも
かなりリラックスできるようですね
個人的には
食事の量を減らすが
効果が高かったように感じますね
以前は3食みっちり食べてましたが
朝は非常に苦手でした
今でも
夜更かししても
基本的には
いつもと同じ時間に起きられるのですが
飲み会などで
夜遅くまで沢山食べていると
翌朝の瞼は非常に重たくなります
質の良い睡眠で
毎日気持ちのいい朝を
迎えたいものですね
ではでは
※研修会のお知らせ
この度、アレルギーリハビリテーション協会主催の、アレルギーセラピスト養成コースが岩手でも開催される運びとなりました！
アレルギーを治療できるセラピストが増えていくといいですね
【岩手】６月１９日（日）
アレルギーセラピストコース［プレセミナー］
～ホルモンバランスの整え方～
講師：及川文宏
日時：平成28年6月19日
10：00～16：00（9:30受付開始）
定員：１２名
受講費：8,000円
（※当日までに本コースにお申し込みの方は、3,000円がキャッシュバックとなります）
内容：2016年７月から始まるPart１～３までの内容についてお伝えします。今回のプレセミナーでは、『ホルモンバランスを整え方』について、実技を中心にお伝えします。
※この内容は、本コースには含まれない内容となっております。
会場：アイーナ（岩手県民情報交流センター）
研修室 ８１４
申込：こちら
よりお申し込みください。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/270ca10a429621
主催：日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルギーセラピストコースの全日程は、以下の通りとなります。
（全日程 Part①：7/23･24 Part②：8/27･28 Part③：9/24･25）
本コースのお申し込は、本コースの申し込みフォームよりお願いいたします。
【岩手】７月２３・２４日（土・日）
アレルギーセラピストコース［Part１］
講師：及川文宏
日時：平成28年7月23・24日
7月23日：13：30～16：30（13:10受付開始）
7月24日：10：00～16：00（9:40受付開始）
定員：８名
受講費：23,000円
（※全3回を受講の方は受講費が20,000円となります）
内容：
１．アレルギーはなぜ生じる？
２．自律神経のバランス
３．自律神経を変化させる要因
４．ストレスとアレルギー
５．アレルギーに対する８つの治療
１）骨の柔軟性の確立とアライメントの修正
２）血管の治療（血液循環を促す）
これらの内容を通して、アレルギーとはどんなもので、アレルギー疾患に対してセラピストにどのようなことができるのかをお伝えする導入部分です。
会場：アイーナ（岩手県民情報交流センター）
会議室８０７
申込：こちら
よりお申し込みください。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/6c793de2429627
※お申し込みの際、
コースの３回「全て受講」であるのか「Part１のみ受講」であるかの選択をお願いいたします。