どうも生理学オタクの理学療法士藤原翔です
皆さん
朝は得意ですか？
前日の疲れを持ち越していませんか？
因みに僕は
目覚めてから10秒で立ち上がれます
朝一に白湯を飲みつつ
ボディワークをするのが
日課になってますね
という事で
今回は
睡眠のお話し
まず
睡眠には
急速眼球運動睡眠（レム睡眠）と
徐波睡眠（ノンレム睡眠）
の二種類に分類されます
レム睡眠は
入眠初期や起床直前の
比較的浅い睡眠のことを言います
眠ってはいるけれど
脳は活動的で
覚醒時よりも
脳代謝が20%も上がっているらしいです
対してノンレム睡眠は
深い眠りで
脳や身体のほとんどの機能が低下し
休息モードとなります
この二つの睡眠は
90分周期で
5～30分のレム睡眠が表れ
ノンレム睡眠時に
無理矢理起こされると
非常に不快な寝起きとなります
目覚ましやお母さんの甲高い声など
誰しもが経験したことがあるのではないでしょうかね
因みに
どちらの睡眠も夢は見るそうですが
記憶として定着されるのは
レム睡眠の時だけのようです
なので
夢の内容をハッキリと覚えている方は
眠りが浅いかもしれませんね
深い眠りと浅い眠り
どちらが良いか
答えは明白ですよね？
そう
深い睡眠 ノンレム睡眠です
以前
睡眠時の成長ホルモンが
身体の修復を促すと
お話ししましたが
成長ホルモンは
ノンレム睡眠時に多く分泌されるのです
よく
成長ホルモンのゴールデンタイムは
22～2時とか1～3時とか
時間帯は関係ないとか
諸説言われていますが
共通する点としては
連続した深い睡眠が必要なようです
では
ノンレム睡眠にするためには
どうしたらいいの？
という疑問にお答えしていきましょう
スムーズにノンレム睡眠に
移行するポイントは
①セロトニン、メラトニンの分泌を促す
②交感神経の活動を抑え、副交感神経を優位にする
です
セロトニンとは
幸せ物質と言われており
強い多幸感や
自律神経を整える作用があり
腸では
蠕動運動に関与します
また
セロトニンは
後述するメラトニンの
材料となるため
非常に大切です
メラトニンは
セロトニンに次いで生成されます
メラトニンが
就寝前にしっかりと
分泌されることで
深い睡眠に導かれます
セロトニンの
90%以上は腸に存在しますが
そのセロトニンは
直接脳で働くことは出来ません
何故なら
脳には
有害な物質が直接脳に
運ばれないように
血液脳関門と呼ばれる
バリアがあり
分子の小さな物質しか
通れないように
できているのです
そのため
セロトニンの
合成を促す神経のスイッチを
入れてやる必要があるのです
スイッチを入れるものとは
ズバリ
朝日・夕日を浴びること
です
ヒトの体内時計は
25時間と言われており
24時間よりも少し長いのです
日の光に当たることで
ヒトの体内時計はリセットされ
スイッチが入りやすい
状態となるんですねぇ
先ほど
腸のセロトニンは
脳で使われないと言いましたが
セロトニンの前駆物質は
腸で合成されます
必須アミノ酸である
トリプトファンから
前駆物質が作られ
それが脳に運ばれ
セロトニン→メラトニンと
順に合成されていきます
そして
前駆物質を作るためには
ヒトの身体の機能だけでは
不可能で
腸内細菌の
力を借りる必要があります
なので
最近話題となっているように
腸内環境を整えるのは
睡眠の視点からみても
非常に大事なんです
他にも
腸内細菌による恩恵は様々ありますよー
次回は
睡眠の導入のコツと自律神経
をテーマに書いていこうと思います
さて明日は晴れるかな？
ではでは
※研修会のお知らせ
この度、アレルギーリハビリテーション協会主催の、アレルギーセラピスト養成コースが岩手でも開催される運びとなりました！
アレルギーを治療できるセラピストが増えていくといいですね
【岩手】６月１９日（日）
アレルギーセラピストコース［プレセミナー］
～ホルモンバランスの整え方～
講師：及川文宏
日時：平成28年6月19日
10：00～16：00（9:30受付開始）
定員：１２名
受講費：8,000円
（※当日までに本コースにお申し込みの方は、3,000円がキャッシュバックとなります）
内容：2016年７月から始まるPart１～３までの内容についてお伝えします。今回のプレセミナーでは、『ホルモンバランスを整え方』について、実技を中心にお伝えします。
※この内容は、本コースには含まれない内容となっております。
会場：アイーナ（岩手県民情報交流センター）
研修室 ８１４
申込：こちら
よりお申し込みください。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/270ca10a429621
主催：日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルギーセラピストコースの全日程は、以下の通りとなります。
（全日程 Part①：7/23･24 Part②：8/27･28 Part③：9/24･25）
本コースのお申し込は、本コースの申し込みフォームよりお願いいたします。
【岩手】７月２３・２４日（土・日）
アレルギーセラピストコース［Part１］
講師：及川文宏
日時：平成28年7月23・24日
7月23日：13：30～16：30（13:10受付開始）
7月24日：10：00～16：00（9:40受付開始）
定員：８名
受講費：23,000円
（※全3回を受講の方は受講費が20,000円となります）
内容：
１．アレルギーはなぜ生じる？
２．自律神経のバランス
３．自律神経を変化させる要因
４．ストレスとアレルギー
５．アレルギーに対する８つの治療
１）骨の柔軟性の確立とアライメントの修正
２）血管の治療（血液循環を促す）
これらの内容を通して、アレルギーとはどんなもので、アレルギー疾患に対してセラピストにどのようなことができるのかをお伝えする導入部分です。
会場：アイーナ（岩手県民情報交流センター）
会議室８０７
申込：こちら
よりお申し込みください。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/6c793de2429627
※お申し込みの際、
コースの３回「全て受講」であるのか「Part１のみ受講」であるかの選択をお願いいたします。