運動と正しい姿勢のメリット

今回は、前回に予告いたしました、

「運動と正しい姿勢のメリット」

をお伝えしたいと思います！

正しい姿勢と骨盤のゆがみを直す体操

＜壁利用腰反り体操＞

猫背の人でも無理なくできる

１　壁側に向かって３０ｃｍほど離れた位置に立つ ２　両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。 　　どうしても壁にお腹がつかなければ、 　　誰かに手のひらを腰にあてがってゆっくり押してもらう。 ３　顔は横に向けて、２０秒ほど静止する。 ４　１０回繰り返す。 ＜胸はり体操＞ 猫背を予防し猫背を直す １　椅子に腰掛けるか正座して、正しい姿勢を意識する。 ２　両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置に上げる。 　　このとき両目は開けておく。 ３　両ひじを真後ろにゆっくり肩甲骨が合わさるまで引き、 　　静かにアゴを目一杯上げる。 　　顔を天井と平行ないしそれ以上に倒せば、 　　後方の一角が 見えるでしょう。 胸の縮んだ筋肉（大胸筋）を引き伸ばす。 ４　そのままの姿勢を崩さず、胸を前方に突き出す感じで ５　口から息を吐ききり、そのまま３～５秒静止する。 ６　もとの姿勢に戻る。その際に一旦両手を下ろしてもよい。 ７　１０回繰り返す。 ＜前屈体操＞ 胸はり体操と必ずセットで １　両足を少し開いて立つ。 ２　自分の上半身の重さで上体を曲げる。 ３　１０回繰り返す。 ～骨盤の重要性～ 身体の土台は骨盤と背骨です。 身体を作るピラミッドの、一番下が骨盤です。 その上に背骨があり、その上に神経、 手足・内臓などの身体のパーツがあります。 健康な骨盤と健康な背骨の上に、 健康な身体が成り立つのです。 骨盤が歪むとその上にある背骨も歪みやすくなります。 見た目でわかる不調としては足の長さのほかに、 左右の肩の高さの違いもあります。 この場合も、腰痛・肩こり、腰痛の原因になります。 　 ということは・・・　 正しい姿勢には骨盤が最も重要なのです！ 正しい姿勢がもたらすメリット 腰痛や肩こりの予防になる 正しい姿勢になる事で、首や肩、腰への負担が減り、 肩こり、腰痛を防ぐことができます。 ダイエット効果、ヒップアップ効果 正しい姿勢を身に着けることで、 下腹部が締まり、血行がよくなり、基礎代謝が上がり、 痩せやすい体質に変化、ダイエット効果に、 ヒップが引き締まり、ヒップアップ効果に、 胸が張る事で、バストアップに。 女性には大変嬉しいことですね 熟睡効果 正しい睡眠姿勢は、熟睡をもたらします。 熟睡することで疲労回復が図れます。 健康のためにも、自分の姿勢を見直してみましょう。