体質改善ダイエット １ の記録です。
年齢・５０歳 身長・１５５センチ
★３月１５日（１日目）
２３時就寝→６時起床
朝のトイレ前 ５２.９キロ → ５２.３キロ
朝食６時５０分
ご飯１００g （金山寺味噌は食べず。）
昼食 １２時
オムレツ
ご飯１００g（タラコは食べず）
夕食 ２０時３０分
炊き込みご飯１００g
サバ水煮缶 １缶
●今日の摂取水分
ルイボスティー １.５リットル
ブラックコーヒー マグカップで３杯
麦茶 食事の時にコップ半分くらい
起きてすぐ・寝る前 白湯 各マグカップ１杯
●活動歩数 約１５００歩
★３月１６日（２日目）
２３時就寝→６時起床
５２．８→５１．９
朝食 ６時５０分
ご飯100g
昼食 １２時
豚丼
ご飯１００g
豚肉は７０gプラス玉ねぎ
プラス 生野菜 小鉢一杯
夕食 ２０時３０分
豚丼
ご飯８０g
豚肉７０g
●今日の摂取水分
ルイボスティー １リットル
ブラックコーヒー マグカップで2杯
麦茶 食事の時 コップ半分くらい
起きてすぐ・寝る前の白湯 マグカップ各１杯
●活動歩数 ２５００歩
★３月１７日（３日目）
２３時就寝→６時起床
５２．３→５１．５
朝食６時５０分
ご飯 １００g
昼食１２時
（写真なし）
手作りお惣菜屋さんのお弁当
塩からあげ・小３個
かぼちゃの煮物・一切れ
だし巻き玉子・二切れ
マカロニサラダ・ひじきの煮物・野菜炒め各アルミカップ一杯分
ご飯１５０gぐらい？
夕食 １９時
（写真なし）自宅で。
サムギョプサル・豚肩ロース、豚バラ 合わせて８枚
レタス
キムチ
茹でブロッコリー・ほうれん草のごま和え 各小鉢一杯
●今日の摂取水分
ほうじ茶 １．５リットル
ブラックコーヒー マグカップ２杯
起きてすぐ・寝る前の白湯 マグカップ各１杯
活動歩数 約5000歩
★３日間を終えての感想
今まで何となくあけみさんのダイエットをマネしてやって５０．３ｋｇまで減ったことがありましたが、淡々とした日を続けられなくて戻ってしまいました。
今回きちんとやってみて、今までは白飯の量が多かったと気づきました。→１５０gぐらい食べていました。
２日目の昼食後、おやつ食べたいな〜と少し思いました。
でもそれを過ぎたら大丈夫でした。
それと活動歩数があまりにも少なくてショックでした。心を入れ替えて犬の散歩の距離を長くしたりしてみました。
食事の記録も、やってみたら案外できそうなので続けていきたいです。