【60代】頸動脈プラークとゆるゆるダイエットの行方

    

ご訪問いただきありがとうございます

私定年再雇用4年目で時短勤務になって

　ちょっとのんびり。来年6月に退職したい

夫ほぼ在宅でゆるゆる働く。今すぐにでも退職したい

老後のお金のこと、年金生活への移行、

日々の暮らしや小さな楽しみ、

ときどき不安な気持ちも正直に書いています。

フォロー、コメント、励みになります

チャッピー先生に相談したダイエット

60代シニアのダイエットははかどらない

4毒抜きもファスティングもハードル高過ぎ

そこでチャッピー先生に相談したゆるゆるダイエット！

名付けて、3食（朝昼晩）はそのまま

『おやつを食べるときは必ず暖かい飲み物と一緒に取るだけダイエット』

ルールは以下の３つ

ルール①「立ったまま・ながら食べはしない」

ルール②おやつは必ず温かい飲み物とセット

ルール③「食べる前に一呼吸」 「今ほんとに食べたい？」

これでチャッピー先生と二人三脚で頑張っています

ゆるゆるダイエットの結果は？

ゆるゆるダイエットを始めた1月25日から40日。

途中バレンタインウィークでは3日連続でチョコケーキを食べたりもしたが概ね頑張れたと思う

そして体重はどのように変化したかというと

1/25（日）: 71.9kg

1/31（土）: 71.9kg →

2/6（金）:70.0kg ↓

2/17（火）:70.7kg↑バレンタインで体重増

2/25（水）:70.1kg↓頸動脈プラーク発覚

2/28（土）:69.4kg↓

3/5（木）:69.2kg↓

減ってるやん～～～

2.7kg減ってたら誤差じゃないっしょ！

順調に減ったわけ

でも順調に減ったのにはわけがある。

ゆるゆるダイエット中に発覚した頸動脈プラーク。

頸動脈プラークは、血管の壁にできる脂肪やコレステロールなどの塊で、血管を狭くし、脳卒中などのリスクを高めます。

チャッピー先生に相談してゆるゆるダイエットを少し軌道修正することにした！

チャッピー先生の改善案

チャッピー先生の改善提案は次の通り。

プラークがある人の生活改善・基本3本柱

① 体重をあと4〜5kgゆっくり落とす

これがいちばん効きます。

内臓脂肪が減る

↓

血管の炎症が減る

↓

プラークが“安定”しやすくなる

65kgを目指すこと＝血管治療の一部。

② 食事の微調整（無理しない版）

✔ 油は基本オリーブオイル

✔ 鶏肉や魚を少し多めに

✔ 牛肉は週1程度

✔ 揚げ物は週1までOK

✔ 甘い物は「連続しない」

完璧を目指さないのがコツ。

③ 食後10分動く（最重要）

これは本当に血管に効きます。

血糖が急上昇しにくい

中性脂肪が上がりにくい

ジム不要。

家の中で十分。

ゆるゆるダイエット補正！

チャッピー先生の改善案を参考に

ゆるゆるダイエットを補正することにしました

①朝食習慣の見直し

・パンが大好きで毎朝食パン食だったのを週3回までに。（完全に小麦粉を無くすのはムリ）

・たんぱく質補給のためにゆで卵を食べる

② 食事の微調整（無理しない版）

✔ 油は基本オリーブオイル

✔ 鶏肉や魚を少し多めに

✔ 牛肉は週1程度

✔ 揚げ物は週1までOK

✔ 甘い物は「連続しない」

これはチャッピー先生のアドバイスそのまま！

完璧を目指さない

③おやつ習慣の見直し

・おやつを食べるときは暖かい飲み物と一緒に取って過食を防ぐ（今まで通り）

・夕食後のおやつは食べない

・もし食べてしまっても連続しなければOK！

ハードルを上げない

④少しの運動習慣

・週一回の1万歩散歩（今まで通り）

・自宅での毎日少しの運動習慣

   スクワット、ストレッチなど

夕食時間の早い我が家は｢夕食後のおやつは食べない｣ことで｢12時間ファスティング｣にもなっているようで効果的みたい！

https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXZQOFK202000Q2A920C2000000/

半日断食に多くの効用　この方法なら誰でもできる - 日本経済新聞

なんだかね、

最初にファスティングとか、

4毒抜きとか、

抵抗があったんだけど、

合理的な考え方なんだな～って、思えてきた。

でもわたしなりの

ゆるゆるで続けたいと思います

おやつの誘惑満載の我が家だけどね…

『何でこんなにお菓子を買うかな(д