秋も深まり、クリスマスソングが聞こえてくるようになりましたね♪
この季節、街が華やぐとなんだかウキウキして歩くペースも速くなってしまいます。私はもともと、歩く速度が早いのですが、仕事の帰りは”意識”してゆっくり歩くように心がけています。
なぜって？
そうですね。。『リラックスモード』に切り替えるためなんです。
具体的に何を”意識”するかといいますと・・
「ゆっくり息を吐くこと」です。
ですから、まず「ふ～、ふ～」と吐く息に意識を向けます。そうすることで、自然と息を吸うことができます。
以前、心理学の授業でストレスマネージメントをご専門とされていた講師の方が、『お寺のお坊さんに言われて印象的だったことがあります』としみじみとこんなことをおっしゃっていました。
それは、
「生き抜く」ことは「息抜く」こと
『長い人生を生き抜きたいのであれば、文字通り、息をゆっくり吐き出してゆるりとくろぎなさい・・』と、お坊さんは諭されたというのです。このお話は私にとっても心に染み入る言葉となっています。
でも、深い呼吸は良い・・と言われるけれど、どの「リズム」がいいのかな？
ということで、色々試してみました。そして、行き着いたのが４拍子のリズム。やはり、日本人には、4拍子のリズムがとても落ち着くように思います。
次に「呼吸の仕方」。
やはり、『複式呼吸』がいい。
リラックスできて、腹筋が鍛えられておなか周りもスッキリ！！さらに、心肺能力も上がり、まさに一石三鳥
習慣にするためにするにはどうすればいいのだろう？
ということで歩きながら行うことに。。しかも、リラックスが必要な夜・・と決めて実行しました。
具体的に、どうやるかといいますと・・
１． ８秒間、数を数えながら、息を吐きつつ歩く。（そのときおなかがぺちゃんこになるまで息を吐ききる）
２. ４秒間、数を数えながら、息を吸いつつ歩く。（そのときおなかは膨らんでいきます）
ポイントは吐く息と吸う息が２：１になるようにすること。
実は山歩きの基本が、『着物を着て歩くようなイメージで足をあまり上げずに静かに歩くこと』なのです。
そこで、リラックスでき、腹筋と心肺能力を上げる良い習慣を作るため・・街を歩くこと○○歩！！
そうして・・『山登（大和？）なでしこ静か』歩き・・が誕生しました(´0ﾉ｀*)。
先日、青山でネールアーティストをしている友人と食事をしたときのこと。「最近、”立ちおにぎり”なの！」というのです。
「えっ？？”立ちおにぎり”？？」
なんと、忙しくてお昼は外に行けなくて、立っておにぎりを食べているというのです(＞_＜)。座っているのが仕事。運動不足になり、なんだかしきりにお腹周りを気にしている様子。
そこで帰り際に、早速この呼吸法を試してみることに・・。外苑前から青山一丁目まで、数を数えながら、ゆっくりゆっくり・・歩きながら立ち去って行きました。
その後ろ姿がどこか不自然で、今も目に焼きついています
（あっ、ごめんなさい！！）
最初は私もあんな感じだったのでしょうか？？でも、ご心配なく。すぐに自然な歩き方ができるようになりますので。。
何より、皆様、「ゆっくり息を吐いて」、大変なご時世を、生き抜いてまいりましょう♪
それでは良い週末をお過ごしください。
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