食事制限がうまくいかない人のおすすめダイエット3選
次に、食事制限がうまくいかずにダイエットを失敗しがちだった人におすすめの方法をご紹介します。
置き換えダイエット
食べ放題ダイエット
栄養補助サプリメントの併用
以下でそれぞれ見ていきましょう。
3-1. 置き換えダイエット
「たくさん食べて、胃にたくさんの食材が入らないと、満腹感を得られない」
という人は、低カロリーでボリュームのある食材を利用して、食事をかさ増しするタイプの置き換えダイエットがおすすめです。
私たちの満腹感は、さまざまな要素から作り出されます。例えば、胃の満腹状態、脳内の神経物質、血液中の成分などです。
このうち「胃の満腹状態」に満腹感が左右されやすいタイプの人は、膨らむ食材・かさばる食材を混ぜ、食事の体積を増やしてかさ増しすることで、食事制限しやすくなります。
かさ増しの置き換え例
ごはん → おかゆ、千切りキャベツ、豆腐
うどん → 糸こんにゃく、糖質ゼロ麺、もやし
ハンバーグ → 豆腐やオートミールを混ぜる
近年、特に注目されているのが「オートミール」を使った置き換えです。
オートミールは、低糖質でありながらタンパク質の含有量が多く、栄養を取りながらカロリーや糖質を抑えやすい点が、ダイエット向きの食材として注目されています。
シリアル、おかゆ、クッキーなど、レシピの幅が広く、さまざまな食品と置き換えやすいのもうれしいポイントです。
3-2. 食べ放題ダイエット
食べ放題ダイエットは、ある一定のルールを守れば、制限なしに何でも食べてOKのダイエット法です。
食べるのを我慢するとストレスがたまってしまい、逆に過食の原因になってしまうタイプの人は、食べ放題系のダイエットがおすすめです。
食べ放題系のダイエットの具体例として、以下があります。
補足として、厳密には食べ放題とは異なるのですが、「チートデイ」というテクニックもあります。
チートデイとは、1日限定で、ダイエット中に制限している食べ物やカロリーを意図的に多く摂取し、新陳代謝を高めて停滞期を防ぐ手法です。
3-3. 栄養補助サプリメントの併用
「理由はよくわからないけれど、渇望するような強い食欲に襲われる」
「意志の力で食欲を抑えられずに困っている」
……というケースでは、何らかの栄養素が不足している可能性があります。
よく知られているのが、
「チョコレートを無性に食べたくなるのは、マグネシウム不足の可能性がある」
という話です。
自分では「チョコレートが大好物でやめられない」と思い込んでいても、実は、チョコレートに含まれるマグネシウムを摂取するために、体がそう仕向けていることがあるのです。
チョコレートだけでなく、同じことがさまざまな栄養素で起きています。
理想は、栄養バランス良くしっかり食事することですが、ダイエット中はなかなか難しいのも事実。
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