部分痩せ・ボディメイク・体型を変えたい人のおすすめダイエット3選
部分痩せ・ボディメイク・体型を変えたい人のおすすめダイエット3選
半身浴
ヨガ・ピラティス
変えたい部位の筋トレ
例えば、
「コンプレックスの太い脚を、美脚に変えたい」
「胸は痩せずに、ウエストをくびれさせたい」
……といった目標を持つ人は、以下をご覧ください。
2-1. 半身浴
半身浴は、都内の有名な脚やせサロンでも必須とされている方法です。全身を湯船に浸ける全身浴とは違い、お風呂でみぞおちから下の「下半身」だけをお湯に浸けます。
▼半身浴の方法
1.入浴前に軽くストレッチして、新陳代謝を上げる準備をする。
2.浴槽にみぞおちくらいまでお湯を張る。温度はややぬるめに（目安は38～40℃前後）。
3.浴室が寒いと心臓に負担がかかるので、浴槽に溜めたお湯に向かってシャワーをかけて蒸気を発生させ、浴室全体を暖める。
4.20分ほど入浴する。入浴中は腰をひねる・足を大きく動かすなどのエクササイズやマッサージなどを一緒に。
5.入浴後は、10分以内にクリームやローションで保湿する。
「半身浴で痩せる」という科学的なエビデンスが出ているわけではないのですが、施術者たちの間では、経験的にその効果が実感されています。
仮説として以下が下半身太りに効果を発揮すると考えられます。
下半身の冷えが解消され、新陳代謝が良くなり、ダイエット効果が出やすくなる。
滞った水分の排出が促進され、むくみが軽くなる。
内臓の働きが活発になり、便秘が解消しやすくなる。
半身浴は自宅で気軽に実行でき、お金もかからない方法ですから、試して損はありません。
下半身痩せを目指す人は、半身浴を習慣にしましょう。
2-2. ヨガ・ピラティス
「上半身は痩せているのに、下半身が太い」など、アンバランスな体型にコンプレックスがある人の多くは、体の使い方に癖があり、骨格や筋肉がアンバランスな状態になっています。
例えば、
「お尻の筋肉を使わずに歩いているので、ふくらはぎが太くなる」
「反り腰で立つ癖があるので、前太ももが太くなる」
——といった具合です。
そこで必要なのが「骨格や筋肉を正しい位置に戻し、正しく体を使えるようにすること」で、具体的な実践としておすすめがヨガとピラティスです。
他に骨盤調整の整体・マッサージ施術などの選択肢もあるのですが、整体やマッサージでは、筋肉をつけることができません。ヨガ・ピラティスは、骨格と筋肉の両方にアプローチできる点が、部分痩せに適しています。
ヨガとピラティスの違い
「ヨガとピラティスのどちらを選ぶべきか」は、両方試してみて、自分の好みに合う方でかまいません。
▼ ヨガとピラティスの大まかな違い
本格的に探求するのなら両者は別ものではあるのですが、部分痩せのためのダイエットに、気軽に取り入れるのであれば、自分の好みに合う方を選んで続けられることが重要です。
そもそも、ピラティスのルーツはヨガにもあるため似通っている部分も多くあります。それぞれ流派や種類も多く、ここで厳密に区分けすることには、あまり意味がありません。
ヨガやピラティスのスタジオの多くは、初回体験レッスンを格安で開催しています。まずは体験レッスンに参加してみましょう。
2-3. 変えたい部位の筋トレ
筋トレは、ボディメイクには欠かせない手法です。
筋トレに苦手意識がある人も多いのですが、部分痩せとの戦いを終結させたいなら、できるだけ早く筋トレをスタートすることをおすすめします。
筋トレを回避して部分痩せを目指すうちに、1年、2年、5年、10年——と長い年月をダイエッターとして過ごし続けている人は珍しくありません。
ですが、筋トレを2ヶ月本気で取り組んだら、必ず体は変わります。
筋トレをした方が良いとわかっていても、なかなか取り組めない人は、
「筋トレ＝つらい」
という固定観念がネックとなっています。
確かに、ボディビルの大会に出場している人たちのような高レベルな世界なら筋トレはつらいものですが、「ダイエットとして、特定の部位の引き締めたい」という程度であれば、家で10分あれば痩せる筋トレが可能です。
部分痩せを目指す人におすすめの筋トレ本を1冊、ご紹介しましょう。
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