ジム

20:15

ラットプルダウン 31.7㎏ 20回✖️3set

デットリフト20㎏ 20回✖️1set

                           25㎏ 15回✖️2set

スクワット15㎏ 15回✖️3set

サイドバタフライ （ダンベル3㎏✖️2個)

      12回✖️3set

ブルガリアンスクワット（ダンベル3㎏✖️2個)

      10回✖️3set

ヒップ アブダクション22.7㎏ 15回✖️3set

レッグカール52.2㎏ 12回✖️3set

ランニング 30分 4.4㎞ 9.3ペース