こんにちは
あすけん日記です
今日のヨガ（77分）
- 前屈（立位）
- さよなら腰痛ヨガ
- 肩甲骨をほぐすヨガ
- 骨盤底筋を鍛えるヨガ
- アシュタンガヨガ・ハーフプライマリ（パリヴリッタトリコーナーサナまで）×2回
→322kcal
１．前屈
２．さよなら腰痛ヨガ
３．肩甲骨をほぐすヨガ
４．骨盤底筋を鍛えるヨガ
５．アシュタンガヨガ・ハーフプライマリ
今週に入ってから気分が落ち込んでいて絶望気味でした
ヨガもあまりできず。
しかし、今日は持ち直して久しぶりにたくさんヨガできました！
- 今日から『骨盤底筋を鍛えるヨガ』を追加しました。
- アシュタンガヨガも、以前よりアーサナを一つ増やしました（パリヴリッタトリコーナーサナ）。
- Youtubeでいつも見ているヨガ（↑の５つ）の再生リストを作りました。今までは毎回再生履歴から探していたけど、これで余計な手間が減ります。
- 前屈は、いつもその日の始めには「全然ダメだなぁ」と感じますが、１〜４の動画をやっている間にほぐれてきて、アシュタンガヨガをするころにはだいぶいい感じになります。まだまだ満足はしていませんが。
- 体重はほんの少しだけ減りました。油断しないように引き続きがんばります。
- 食事に関しては、糖質をできる範囲で減らすようにしています。あまりガツガツしていません。パンとかご飯も食べています。
- プロテインを 植物→ホエイ に変更しました。植物と違って、ホエイは独特の匂いがあって飲みにくいのでほぼ一気飲みしています。
- カリウム・カルシウム・食物繊維の効率的な摂取方法について思案していますが、全然いいアイデアが浮かびません（欲張りでしょうか）。いつも不足しています。プロテインを牛乳に混ぜて飲めば少しはカルシウム稼げるかな？
『あすけん』の一昨日のグラフです。
それにしても月曜あたりから下がっていた気分がなんとか復活して本当によかったです。明日も機嫌良く過ごせたら良いな
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました
See you next time! 
【今日はアメリカ生活 325 日目です】
