野菜たっぷり鶏だんごスープ
鶏だんごは出来てるものはいろいろ入ってるので 光お手製で
シンプルに 鳥ひき 生姜 ネギ 卵 つなぎがわりに おからパウダーで
野菜は 白菜 長ネギ 小松菜 にら しめじ えのき
これで 低糖質 低カロリー 低たんぱく質
野菜は糖質が多い物も多く トマト 玉ねぎ なすはなるべく控え 採るなら 朝か昼に
コーン じゃがいもはNG
チーズ鳥ささみロール 枝豆入り卵焼き
今まで海からあがった時に小腹に入れてた 上がりパンの変わりに 海へ持参
海藻サラダとラムチョップ
ラムチョップはヘルシーでも やっぱりお肉
この日は朝が塩鯖だったので １日分の脂質をオーバー
ちらっと見える キュウリの漬け物
加工食品はやっぱり色々入ってるので 光がテレビで見たという 味噌とヨーグルト 3：1で漬けてみた
ヨーグルトはおやつにしてる 無糖 無脂肪を使用
味噌強めの麹に漬けたみたいでおいしかった
キュウリを取り出したタレに鶏胸を浸けて 焼いてみたら 柔らかく 味も
さらに 味噌汁に使えると言う事で 団子スープに投入
これも 美味しかった
無駄もなく簡単だしいいね
油はオリーブオイルかゴマ油 えごま油を使用
カロリーが足りなかったら 油で摂取するとか
ドレッシングはかけすぎないよーに
醤油 ポン酢もなるべく控えるとか
何がダメで何が大丈夫か 手探り状態
糖質よりも 脂質を抑えるのが今は難しい～
光 94.6
一 50.4