４月３０日 月曜日 曇り
予定 15時 ライザップ
毎日 ３食写真を送信
だいぶ減らしてるのに まだ食べ過ぎらしい
一
「前は倍位食べてました
」
」トレーナー めちゃくちゃびっくりしてた
世間の女子はそんなに食べないの
今回は胸中心のトレーニング
スクワット
ベンチプレス
デットリフト それぞれ３セット
この３つで “ビッグ３” というらしく トレーニングの初心者はこれだけやってればいいと言われる位重要なトレーニングだそうな
最後に 腹筋 １セット
今回は筋肉痛にならないかも
スクワットと腹筋は家でもできるね…
今日の夜ご飯
かつおのたたき４きれ 味噌汁
朝３ 昼５ 夜２
夜はサラダとかと味噌汁のみでって
朝ご飯
サラダ 目玉焼き 味噌汁
お昼ご飯
チーズインピーマン豚ロース巻き４つ
カニ缶 豆腐 枝豆炒め卵とじ
味噌汁
今日 やっと目標カロリー達成 約1100kcal
足りないけど ちょっと慣れてきた
朝を早めて 夜も早まるように気をつけよ
光 97.8
一 22.3