痩せ体質を作る黄金比とは！？

痩せる体質があなたのからだに設定されていないと、

いろんなだいえっとにチャレンジしたとしても、

ムズカシイ。

で、食事における摂取栄養素の黄金比。

《　ポイント！　》　　食事に含まれる「たんぱく質：脂質：糖質」の割合。

たんぱく質：脂質：糖質 ＝ 20：23：57

糖質のカロリーの割合、それを「およそ6割」にすること。

特に大事な脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合。

全体が低カロリーでも糖質が６割であれば、脳はエネルギー不足に陥らないで、

飢餓体制の「スイッチ」がオンにならずに済むという。

食事全体のカロリーを抑えようとした結果、

朝食抜き！

または朝食や昼食をジャンキーな「菓子パン」や「コンビニおにぎり」だけで

済ませた経験ってあなたにも無いかな？

砂糖など、甘系の糖類って言うのは、とても吸収が早い。

だから血糖値が短時間で上がるけど、あっと言う間に下がってしまう。

※おにぎりなども、それだけで食べる場合、吸収が早くて血糖値は持続しない。

ほんとうに、ごく普通に、ご飯と一緒に野菜、そして繊維質や消化吸収が遅い

いろんな「おかず」を食べることは、カラダの中で、血糖値がゆっくりと上がり、

またゆっくり下がる。

こうしてスイッチはオンにならない、カラクリ。

《　ポイント！　》　　食事全体の分量

1食を、400キロカロリーにする。　(↓目安)

①　たんぱく質の多い食品から　２種を選択　　豆腐、刺身、お肉ちょっと、乳製品

②　野菜をたっぷり、一緒に食べる　野菜は量の制限は考えないでよし！

③　糖質の多い食品　　炭水化物系　ご飯(軽く一杯)　食パン一枚(6～8切り)他

　　　　　　　　　　　　　　　　果物か、お芋系　　←↑この三種から、いずれか一つ。

④　調理、料理にアブラを使うさい、大さじで半分～一杯くらい使う。

　　※当然、アブラに関して、あなたはオーソリティーに近いはず(過去記事みてね)

たんぱく質：脂質：糖質 ＝ 20：23：57

この数字、いちいち調べなくても、

今の　①-②-③-④　の法則で、

自然と400キロカロリーの結構ボリュームたっぷりで、

黄金比メニューとなっているところがポイント！

ともかく、意外に量がたっぷりなので、あなたは躊躇するかもね！

('-^*)/