引き締まったウェストを手に入れる

ウェスト回りのお肉の原因は炭水化物の取りすぎが原因なんだよ。


ＥＭＳの類のスレンダートーンのＣＭや平子りさのように引き締まったウェストを手に入れるには炭水化物を今の３分の１にすること。


スパゲッティが一番ウェストを細くするのに適していて、次にそば、うどんの順になるよ。


スパゲッティは塩味、トマトベース、ホワイトソースの順にカロリー摂取が増えて来るよ。


麺類はタンパク質のトッピングを加えることで食事のバランスがよくなるよ。


タンパク質は体を作るために必要なんだ。麺類を取るタイミングは昼が一番だよ。

猫背改善はダイエットの近道！セルライトも燃える

背中のぜいにくって自分で見えないからたち悪いよね。


俺の経験からいくと首の下に盛り上がるように脂肪が着きはじめた人はおでぶへの道まっしぐらだね。


背中が丸く見えるし猫背で格好悪い。


背中のお肉のあたり肩甲骨の内側には褐色脂肪と言って普通の脂肪→白色脂肪を燃やすと言われる脂肪があるよ。


この肩甲骨回りのぜいにくはやはり動かさないことでついてくるよ。さらに動かすことで褐色脂肪が活発になるから、動かさない手はないね。


猫背もこの褐色脂肪がどんどん活発でなくなる一員だよ。肩甲骨を動かして猫背は治るし痩せやすい体を手に入れよう。セルライトもとれやすくなるよ。

おにぎりとサンドイッチ

両者ともカロリーは似てる。


おにぎりとサンドイッチなら迷わずおにぎりを選ぼう。


米のほうが血糖値をゆるやかにあげるよ。


グザイは昆布がベスト

脂肪を燃焼する食事

脂肪の燃焼を助けるのはビタミンＢ２。


豆腐や納豆などの発酵食品、豚肉、卵、レバーに含まれてるよ。


このビタミンＢ２の吸収をよくするのはアリシン。


葱やニラ、たまねぎに多く含まれている。


さて思いつくのがレバニラ炒め。


中華料理は敬遠しがちだけど、実は飲茶以外はだいたいおすすめ。


脂肪のとりすぎが下半身デブの原因だから、改善するにはもってこいだね

食事の前に

食事の前に水分をとってから食べるのは


当たり前のコツだけど


水にレモン等のクエン酸を入れて飲むとさらに食欲が抑えられるよ。

余分なカロリーの吸収をおさえるために

食事前には水、お茶、スープをとってから。


特にお茶にはカテキンが含まれていて


胃にベールを作って余分なカロリーを摂取しないように働いてくれるよ。

焼きそばのカロリーダウン

焼きそばのカロリーダウンには具材を考えて。


野菜などの炒め物を入れないで切り干し大根入れれば繊維質もとれて一挙両得

ビタミン類の補充

ビタミン類の補充は果糖が含まれてる果実類よりもカロリーが低い野菜類が最適。


白菜スープなんていいね。


果物の果糖はエネルギーとして使われないとすぐに脂肪として溜め込んじゃうよ。

ダイエット Ｑ＆Ａ ＰＡＲＴ１７２ 筋肉痛になった場合

◆質問◆

レーニングやﾜｰｸｱｳﾄをして筋肉痛になった場合
筋肉痛のまま毎日ﾜｰｸｱｳﾄをやり続けた方がよいのでしょうか？？？

すごく脚がしんどくてやる気にならない場合は無理にしない方がいいのでしょうか？


◆田中良のアドバイス◆

筋肉痛になったなら筋肉を休め、

回復を図る意味でも同じワークアウトは行わず、

違う体の部位を使ったワークアウトや、

疲労回復させるために軽い有酸素運動がいいね。

ダイエット Ｑ＆Ａ ＰＡＲＴ１７１ おしりを小さくするには・・

◆質問◆

おしりを小さくするにはどうすればいいですか？


◆田中良のアドバイス◆


運動はうつ伏せに寝て膝を曲げたら地面につかないように脚を上げ下げ。


20回2セット。スタートダッシュもいいね。


食事は脂っこい食事を避けること。