厚生労働省が推奨する
1日に必要な野菜摂取量は
350g
毎食野菜食べてます
という人も
1日の摂取量を1回計ってみてほしい
案外足りていないですよ 
私も毎食野菜は食べていて
お弁当にも緑のものをいれてるし
沢山たべているって思っていましたが
以前何日か計ってみたら
全然足りていませんでした
つけあわせのレタスやスライスきゅうりなんて
薄くて軽くて
彩り程度でした。。
でもそれから意識して野菜もりもり食べています！
野菜の煮物
切り干し大根の煮物
きんぴらごぼう
等の頻度があがったのと
一番良かったのは
キャベツをチンしたものを毎日70〜80グラムはお弁当にいれるようにしたことです！
このおかげで便通がすごくよくなった
排泄ってからだのいらないもの毒素を出すことだから大事なこと。
栄養バランス考えてウォーキングもするようになってから体重もかなり減りましたよ❗️
いち時期は1年で７キロ減って
ちょっとストイックすぎたから3キロ戻しました。
痩せることよりも、
栄養バランスを考えて
しなやかでめぐりのよい身体にしたい。
という目標でしたが
そうすることで結果的に痩せたのです。
あと270グラムは、朝のパンに添えるブロッコリーや
夕飯の煮物とか胡麻和えとかでクリアしやすい。
生野菜よりレンチン、茹でる、煮る、炒めると摂りやすいです。
日々の運動や食事で身体は作られています。
からだに入れるものを見直し（栄養バランスかたよってないかな？たりてるかな？）
運動や足もみで
血液循環をよくし筋肉を鍛え整え
排泄しやすい身体（循環しやすい身体）にする。
難しく考えず、できるものから取り入れて
こつこつ習慣づけていけたらいいですよね。
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