眠れない時にこれをやってはいけない！っていう研究がアメリカの大学でありまして
この研究は、不眠症または睡眠時無呼吸症候群の治療で睡眠クリニックを訪れた137人の患者を対象にしたもの。
で、分析の結果「これをやると睡眠に逆効果じゃない？」って結論になったのが、以下の３つの対処法です。
カフェイン
仮眠
睡眠導入剤
ってことで、眠れなかった翌日にカフェインを過剰に摂取したり、昼寝をガッツリと取ったり、睡眠導入剤を使ってどうにかしようとすると、不眠症の改善にはつながらないどころか時間とともに症状が悪化する可能性があるかも？ってことらしい。
では、不眠対策には何をすべきかと言いますと
「睡眠を優先する」ことが、慢性的な不眠と睡眠の質の低下のサイクルを断ち切る最も効果的な方法だ。睡眠衛生について学び、同じ時間にベッドに入る、ベッドに入ったらテレビや電気を消すなど、日常生活を少し変えるだけで、睡眠導入剤を使わなくてもよく眠れるようになる。昼寝をせずに、すべての日で同じ睡眠スケジュールを守るのだ。
と研究チームは結論づけておられました。
規則正しい生活ですね。