眠れないときは40℃のシャワーを5分浴びるだけでも違う
2010年の研究で、ヒトの体内時計は温度によって調節されているというんですな。もともとヒトの体は体温が下がると代謝が落ちていき、同時に疲労や眠気が起きることがわかっております。
つまりベッドに入る直前に体を温めておけば、そのあと体温が下がっていく落差によって眠気が起きやすくなるわけですね。以前に紹介した「布団からつま先を出して寝るとよく眠れる」ってテクニックと同じ仕組みであります。
ただしシャワーが熱すぎたり浴びる時間が長すぎたりすると、今度は神経の覚醒システムが作動しちゃうんで逆効果。最高の効果を得るためのベストな設定は、40℃のシャワーを5〜15分なんですね。
そんなわけでなかなか眠れないときは、
ベッドに入る直前に40℃のシャワーを5分