おっさんが筋トレを習慣化する講座
・オッサンの筋トレは軽い負荷でもOKとする
筋肉量を増やすには少しずつ筋トレの負荷をあげていくのが常識ですが、いっつも高重量のバーベルばっかり使っていれば、やがてヒザやヒジにガタがきちゃう。いったん壊した関節は治りにくいんで、とくに我々オッサンは注意が必要であります。
・オッサンの筋トレは追い込み過ぎない
「筋肉は徹底的に追い込め！」とは言うものの、実際はつねに限界を超えねばならないわけじゃありません。いつも体がガクガクになるまで追い込んでたら、やがてオーバートレーニングに入っていく可能性も大であります。
【オーバートレーニングになるかどうかは個人差が大きいですが、ひとつの目安としては睡眠に影響が出てきたらヤバいと思ってください。深夜になっても目が冴えてたり、朝に目が覚めた直後から心拍数があがっていたら、すぐにトレーニング量を減らしましょう。】
・オッサンの筋トレは軽い痛みが出ても休まない
オッサンが筋トレをすると、柔軟性が減ってるせいで腱や筋を痛めがち。しかし、ここで慌ててトレーニングを休むのは逆効果だったりします。
ある実験では、15名の中高年に対して「腱に痛みを感じても筋トレをしてください」と指示したんですね。参加者はみんなアキレス腱に問題をかかえており、18カ月も痛みに苦しんでいたんだそうな。
ところが、1日に15回×3セットの筋トレを12週間ほど続けたら、あれほど悩んでいた痛みが消失。筋トレをしなかったグループにくらべて、あきらかに治りが早かったんだそうな。
筋トレを続けたほうがステロイド注射より筋トレのほうが効果が高かったとか、とにかく軽い痛みが出たときはトレーニングを続けるのがよき。もちろん、あまりに激しい痛みのときは別ですが、なるべくトレーニングは続けたほうがよきであります。
・オッサンの筋トレはデロード期間を作る
良いトレーニングには良い休憩が必須。特にオッサンの筋トレは無理をしないのが原則なんで、定期的にデロード期間を作ってやりましょう。
【「デロード」は、１週間だけ軽い負荷のトレーニングだけを行うこと。】定期的に軽い週を作って、筋疲労を完全に回復させるのが目的です。
・オッサンの筋トレはウォームアップに時間を割く
まだ20代だと、いきなり高負荷のエクササイズをしても問題がなかったりしますが、オッサンだと関節や腱にダメージが出る可能性が大。ウォームアップをきちんとやっておけば、ケガが減るうえにエクササイズの効率もあがりますんで（体温が高くなったほうが筋肉は働きやすい）。
ウォームアップの方法は、エアロバイクやランニングマシンでOK
さぁ中年の皆さま健康に筋トレに一緒に励みましょう
木村コーチ
沖縄県那覇市出身
パーソナルトレーナー
沖縄県那覇市出身
パーソナルトレーナー
背骨コンディショニングトレーナー
ストレッチングトレーナー
ダイエットコーチ
メンタルコーチ
猫背改善・姿勢矯正家
ライフセーバー
SUP・outrigger canoe 選手
Made in Japan CBDオイル販売
木村コーチのネットショップ
話題の「仙骨枕」も売ってるよ
お問い合わせはDM or 下記のメールからお願いします。
🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖
TADAHIRO conditioning & fitness STUDIO
腰痛、肩こり、頭痛、膝の痛みカラダの不調を改善
【神奈川県・東京都・沖縄県】
【 完全予約制 】
症状にあったエクササイズを処方・提案いたします。
さらに手技により直接背骨を調整します。
【 施術料金／１回 】
１回／エクササイズ＋調整+筋トレ6,000円
予約・質問・相談
メール:onthewave2020@gmail.com
or DM
🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖🏖
その他
神奈川県内
・出張パーソナルペア矯正
東京都内
・背骨コンディショニング荻窪スタジオ
沖縄県内
・出張パーソナルペア矯正
も受け付けてます。
お家で簡単にできる
腰痛、身体の不調改善のYouTubeチャンネルやってます。
腰痛、身体の不調改善のYouTubeチャンネルやってます。チャンネル登録いいね👍よろしくお願いします
目指せ登録者数1000人オンラインレッスンの受付などなど
