お正月休みがあけて
早4日経ちましたねー。
気分はすっかり
お仕事モードですが、
体がおもーい
それもそのはず、
例年よりはマシですが
今年もやっぱり
年末の暴飲暴食で1.5キロほど
増えちゃってるみたいです
しかも、年明けは会社でも
お土産をいっぱいもらって
毎日おやつタイム
あと、会社で取ってる
お弁当の業者さんが
変わったので、
前よりもハイカロリーな
お弁当を食べているので
なかなかダイエット
にならないです
なので計画を
ちょっと調整します。
＊今日からのダイエットルール＊
１日の摂取カロリーは
お仕事の日は1300以内
休日外食の予定がある日は1500以内
1週間の運動での消費カロリーは
1000以上
夜20時以降は炭水化物NG
週に3日はお酒飲まない
週に2日以上ゆっくりお風呂。
という感じで行きます！
2月の友達の結婚式までには
3キロほど痩せたいなー
ちなみにダイエット中に
積極的に食べているものは
豆、海藻、鶏肉(皮なし)
ヨーグルト、お漬物、豆腐
野菜のトマト缶煮込み
お味噌汁、玄米、押し麦、蕎麦茶
です。
逆に控えているものは
揚げ物、おせんべ
インスタント麺、カレー
ハンバーグ、お酒、パン、かなー。
単品食べはやめて、
血統が急上昇しないように、
食物繊維の摂取と
品目を多く摂れる食事になるように
気をつけています
トマト煮込みや
ひじきを湯がいて
コーンかセロリと混ぜて
ドレッシングかけただけの
常備菜をよく食べてます(*^^*)