練習日誌（７・木）

計　２１ｋｍ

２，４ｋｍ×５　休憩　２，４ｋｍ　休憩　５００ｍ坂ダッシュ×２
アップ２，４ｋｍ　ダウン３，２ｋｍ

お馴染のの多摩湖でお初の変則練習！！

・２，４ｋｍ　　　　　　　　・５００ｍ坂ダッシュ
１）　９分２８秒　　　　　　１）　１分４５秒９
２）　９分３６秒　　　　　　２）　１分４５秒５
３）　９分４０秒
４）　９分４３秒
５）　９分５３秒
６）１０分０６秒

まず、コース説明
２，４ｋｍは、西武遊園地よりの武蔵大和駅を数百ｍ上がった狭山公園。(堤防の上～下を１周）
５００ｍ坂ダッシュは、その公園の入口から、以前狭山青年の家という施設があった所まで上る。（現在は、駐車場）

http://www.sayamaparks.com/sayama/index.html

この２，４ｋｍコースは、最初の５００ｍ（坂ダッシュコースを下る）はゆっくり下り、そこから１，９ｋｍを走るというコースで、途中に上り坂があるから結構キツイ。。

でもまあ、周回ごとにペースが遅くなったが(初だから配分が判らなかった）、５周で休憩を入れたのは不覚だった・・・。

切り替えて、５００ｍを頑張ったが、乳酸が溜まりだした身体にはシンドカッタ・・・。

１０年位前には、よくこの坂ダッシュを５本くらいやり、１分３５秒前後で走ったが、今の私にはそのスピードはもうないかな？？？

何はともあれ、この多摩湖というフィールドを使い、色々と工夫して面白い刺激的な練習をして、強くなりたい・・・。

丁度、今までのメイン練習の昭和記念公園外周が、来年頭まで、歩道の工事をやるから、思い通りに走れないので、多摩湖か多摩川練習がメインになりそうです！！

今日はイマイチの練習だったので、１１(月）は走り込む予定です！！