1/5から体調を崩しました。私の場合ＢＭＩ：２２という理想体重よりも３㎏オーバーと言う恐るべき増加体重の状態でした。12月の忘年会、年末年始の呑み放題食べ放題の生活で内臓にダメージを与えたことが原因だと思います。腹痛と38.5℃の熱でした。
1/9の今朝は少し体調が良くなり、１㎏オーバー位になりました。
これはチャンスなので、目標体重（理想体重－3㎏）にしようと思います。そうすれば、いつでも好きなだけ食べることが出来ます。つまり、今の体重から－４㎏が目標です。しかし、どうせ痩せるなら、ライザップの宣伝のように、かっこよく痩せたい。やつれたのでなく、締まった体形にしたい。
そこで、今、写真を撮っておいて、２か月後にうまく予定通りになっていたら、ＵＰします。
もちろん、ライザップに通うつもりはありません（噂では２か月で１００万近くかかるらしいし…）。
自分の計画は食事制限と筋肉運動と有酸素運動をうまく行えばいいと思っています。
今まで、自己流で有酸素運動は自転車で、
食事制限はプロテインと炭水化物ダイエット、
筋トレは腹筋、
と言った感じで行っていたつもりでした。しかし、結果が出ていません。むしろ、増加です。
原因は食事コントロールと筋トレの仕方にあると思います。そしてその原因は、酒の呑み過ぎにあると思います。
そこで、
① 食事制限は、炭水化物をゼロにしていなかったことを改めること、プラス発酵食品を増やすことにします。
② 筋トレは、腹筋運動だけでなく、肩及び肩甲骨近辺の筋力をＵＰします（TVで基礎代謝が上がるらしいと言っていた）。
具体的には、ぶら下がり運動＝懸垂を1日10回してみようと思います。
③ 酒。これについては、今まで何度、適度の酒にすると決めても実行できませんでした。なので、ここで計画を立てません。しかし、1月は忘年会も少ないので、自然と呑む量は減ると思います。今まで通り、1か月の内15日は呑まない。を維持するにとどめます。また、飲酒とダイエットの関係では、酒によるカロリー増加でなく、酒に酔って、塩辛いものや炭水化物や揚げ物を節操なく食べることに、問題があると思っています。そちらを注意する計画とします。
人の身体は2週間で造り替えられると聞いたことが有る。2週間後に計画通りの方向に向かっているかチェックして、具体の行動を修正しようと思います。
食事制限の一つにコンニャクダイエットを今回加えました。要はコンニャクを凍らせて、その後料理に使うものらしいのですが、肉の代用として良いらしいです。噛みごたえが肉の様だというのですが・・・。私は、今一です。でも凍らせたコンニャクももったいないのでなるべく美味しく簡単に食べられないか考えました。
先ず、凍らせたコンニャクを千切りにして、魚を干す網で乾燥させ、高血圧に悩む私は、乾燥させたものを酢に漬けます。これで、酢イカのようになればと思いやってみましたが、なるわけありません。あのタンパク質独特の風味が無いのです。当然です。そこで、海苔をきざんでおいてみたわけです。
しかし、これでは、未だ未だ味気ないものです。そこで、
スプラウトとキザミニンニク、キムチを乗っけて混ぜてみました。目的のカロリー制限は大丈夫と思っています。
2015/02/25現在、うまくいっていません。
昔、TVで貧乏大作戦という番組を放映していました。貧乏をしている人が番組の力で儲けている商売人に弟子入りして、儲けられるようになるという番組でした。そこで、貧乏している人に共通していることは、①方法が我流なこと、②設けている人をまねないこと、③すぐ泣き言を言うことでした。
今の自分に当てはめて、まずお手本を探しましょう。勿論、この話の発端の、吉川メソッドについて、ネットで調べました。
方法は次のA食事制限・B筋トレです。
Ａは炭水化物ダイエットのようなもので、タンパク質と油、ビタミン剤での補充。18時以降のラマダンです。（本当のラマダンは18時以降に食べるようですが。）油は貧血を起こさないようにということでした。野菜は糖質があるのでやめる。1日のカロリーは1500Kcalまで。
Ｂは週2回のジムでの筋トレ。筋トレは回数より質。如何に辛いことを長くやるか。という感じです。家でやらないというのはたぶん筋肉の回復期を作るためではないかと思います。筋肉量を増やすには10あった筋肉量を筋トレで8にして、回復期に12になる。そして12を筋トレで痛めて10にして、回復で14にする。そういうことをするのが普通の理論です。だから、回復期を持たせるために筋トレは週2回ジムでだけとしたのでしょう。
次に、何処が真似できるかです。
Ａは限りなく可能です。
ＢはV字腹筋とか、脚上げ逆腹筋とか、チョット一人では難しい。そこで、毎日していた腹筋30回を15回にします。その代り、負荷を多くする。を試してみようと思います。勿論、懸垂も時間や量より、負荷量に変更します。
この変更内容はうまくいったら、記載します。その時は一人でできる筋トレとしてUPします。
1/9の今朝は少し体調が良くなり、１㎏オーバー位になりました。
これはチャンスなので、目標体重（理想体重－3㎏）にしようと思います。そうすれば、いつでも好きなだけ食べることが出来ます。つまり、今の体重から－４㎏が目標です。しかし、どうせ痩せるなら、ライザップの宣伝のように、かっこよく痩せたい。やつれたのでなく、締まった体形にしたい。
そこで、今、写真を撮っておいて、２か月後にうまく予定通りになっていたら、ＵＰします。
もちろん、ライザップに通うつもりはありません（噂では２か月で１００万近くかかるらしいし…）。
自分の計画は食事制限と筋肉運動と有酸素運動をうまく行えばいいと思っています。
今まで、自己流で有酸素運動は自転車で、
食事制限はプロテインと炭水化物ダイエット、
筋トレは腹筋、
と言った感じで行っていたつもりでした。しかし、結果が出ていません。むしろ、増加です。
原因は食事コントロールと筋トレの仕方にあると思います。そしてその原因は、酒の呑み過ぎにあると思います。
そこで、
① 食事制限は、炭水化物をゼロにしていなかったことを改めること、プラス発酵食品を増やすことにします。
② 筋トレは、腹筋運動だけでなく、肩及び肩甲骨近辺の筋力をＵＰします（TVで基礎代謝が上がるらしいと言っていた）。
具体的には、ぶら下がり運動＝懸垂を1日10回してみようと思います。
③ 酒。これについては、今まで何度、適度の酒にすると決めても実行できませんでした。なので、ここで計画を立てません。しかし、1月は忘年会も少ないので、自然と呑む量は減ると思います。今まで通り、1か月の内15日は呑まない。を維持するにとどめます。また、飲酒とダイエットの関係では、酒によるカロリー増加でなく、酒に酔って、塩辛いものや炭水化物や揚げ物を節操なく食べることに、問題があると思っています。そちらを注意する計画とします。
人の身体は2週間で造り替えられると聞いたことが有る。2週間後に計画通りの方向に向かっているかチェックして、具体の行動を修正しようと思います。
食事制限の一つにコンニャクダイエットを今回加えました。要はコンニャクを凍らせて、その後料理に使うものらしいのですが、肉の代用として良いらしいです。噛みごたえが肉の様だというのですが・・・。私は、今一です。でも凍らせたコンニャクももったいないのでなるべく美味しく簡単に食べられないか考えました。
先ず、凍らせたコンニャクを千切りにして、魚を干す網で乾燥させ、高血圧に悩む私は、乾燥させたものを酢に漬けます。これで、酢イカのようになればと思いやってみましたが、なるわけありません。あのタンパク質独特の風味が無いのです。当然です。そこで、海苔をきざんでおいてみたわけです。
しかし、これでは、未だ未だ味気ないものです。そこで、
スプラウトとキザミニンニク、キムチを乗っけて混ぜてみました。目的のカロリー制限は大丈夫と思っています。
2015/02/25現在、うまくいっていません。
昔、TVで貧乏大作戦という番組を放映していました。貧乏をしている人が番組の力で儲けている商売人に弟子入りして、儲けられるようになるという番組でした。そこで、貧乏している人に共通していることは、①方法が我流なこと、②設けている人をまねないこと、③すぐ泣き言を言うことでした。
今の自分に当てはめて、まずお手本を探しましょう。勿論、この話の発端の、吉川メソッドについて、ネットで調べました。
方法は次のA食事制限・B筋トレです。
Ａは炭水化物ダイエットのようなもので、タンパク質と油、ビタミン剤での補充。18時以降のラマダンです。（本当のラマダンは18時以降に食べるようですが。）油は貧血を起こさないようにということでした。野菜は糖質があるのでやめる。1日のカロリーは1500Kcalまで。
Ｂは週2回のジムでの筋トレ。筋トレは回数より質。如何に辛いことを長くやるか。という感じです。家でやらないというのはたぶん筋肉の回復期を作るためではないかと思います。筋肉量を増やすには10あった筋肉量を筋トレで8にして、回復期に12になる。そして12を筋トレで痛めて10にして、回復で14にする。そういうことをするのが普通の理論です。だから、回復期を持たせるために筋トレは週2回ジムでだけとしたのでしょう。
次に、何処が真似できるかです。
Ａは限りなく可能です。
ＢはV字腹筋とか、脚上げ逆腹筋とか、チョット一人では難しい。そこで、毎日していた腹筋30回を15回にします。その代り、負荷を多くする。を試してみようと思います。勿論、懸垂も時間や量より、負荷量に変更します。
この変更内容はうまくいったら、記載します。その時は一人でできる筋トレとしてUPします。