5月16日 水曜日
ルーティンである朝の病院内のウォーキングと
こっそりスロージョギングをたっぷり40分(^_^;)
病室に戻ったら苦手な骨盤底筋トレーニング開始です。
巷で有名なあの体操もやってるけど
何故かピンと来ない。
というか… いまだに感覚がつかめない。
そこで色々調べた結果たどり着いた方法
はコレだった。
まず巷の体操は直接骨盤底筋を指で触りながらやる。
ご存知の方も多いと思いますが全部で4ポーズある全て触りながらです。
服の上からだとわからないので下着の中に手を入れ直に触る。
骨盤底筋はココ。
肛門とか性器とか、あるあたりです。この辺に指を押し付ける！
僅かだが動いている事を実感出来るので続けられる事に気付く。
触りながらこの運動をしてるのを人に見られると超恥ずかしいので
1人でこっそりやるのがポイント。
突然看護師さんが入ってきたら 何やってんだ？って
なるので慎重に行う。非常にスリリングである。
あと腹式呼吸が良いという事も教えて頂いた。
この本凄く参考になりました。
腹式呼吸だけでなく色々参考になる。人生観かわったかも。
剣道の蹲踞（そんきょ）も骨盤底筋を目覚めさせる。
ちなみに私は剣道二段である。
ヤンキー座りも効果あるとの事。
足の麻痺があるため私は結構きつい。
これはヨガのポーズですが効きます！
これらを30分〜40分かけて入念に行う。
このルーティンを朝昼晩の3回やり続ける。
効果はすぐに感じられないが何事も継続は力なりと
自分に言い聞かせる。
リンパ液は、相変わらず止まらない。1日100cc以上
出続けている。看護師さん曰く 30ccくらいにならないと…
退院は、いつになるのか？検討もつかない…
気長に回復を待つことにしよう。