3/4(月)アクティブレスト（積極的休養）、＝オノスクFitおさらいです。
20:00、出欠確認
ウォーミングアップ
ド基礎トレーニング
4グループでリフティング＆ボールコントロール
ペアでカラーコーン３本置いてド基礎トレーニング
１．サイドステップしながらインサイドパス
２．サイドステップしながら浮球返す
３．サイドステップしながらショートバウンドで返す
４．サイドステップしながらモモでワンクッション入れて返す
５．サイドステップしながらヘディングで返す、など
※浮球が難しい人は、グラウンダーとボレーのみ
センターサークルで、輪になって入念なストレッチ
筋トレ
・腹筋３０、開いて３０（回数は個々で定める。）
・脚の腹筋４種類
・腕立て伏せ、背筋、四つん這いで肩甲骨、背骨の上下運動
・９０度腹筋
・おかわり腹筋ｘ２０
体幹トレーニング
フロントブリッジ、しりとり、２分間
※踏み込み動作（任意）
ボールリフティング
・フットバッグでもオッケー
21:10、1/4コート、４−４ミニゲーム
・狭いスペースの中で素早い判断、正確な技術、股抜き、浮球、手で押さえてキープ、など色んなアイディアを試す
21:25、ダウン、写真、解散
以上
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今宵、総勢16名に膨れ上がったオノスクFit🔥
昨日初参加だった人たちは、今頃（明日？）あちこち筋肉痛に苦しんでいると思いますが(苦笑)
「そのあとどうするか」とても楽しみです(^^)
２回、３回、５回、１０回、３０回、１００回とFitを積み上げてきた先人たちが、どれだけ大きな変化をしてきたことか・・
苦しい、キツイのは一瞬だけ。終わって数秒、数分もすれば、いつも通りに体は戻る。
良きライバルを見つけて、悔しさを糧に、どんどんレベルアップしていきましょう🔥