皆さん、こんばんは
ルークのブログにお越し下さり
ありがとうございます
先日の伊豆高原の帰り道、
熱海駅近くを通り過ぎたら、
ある看板が目に入ってきて・・・
２日連続で、金目鯛食べちゃいました
友達が頼んだ海鮮丼のネタがすごすぎたので
少し分けてくれました
これだけでも夕飯のオカズになりそう・・・
先週、手のリハビリ（初回）に
行ってきました。
エステみたいに手のマッサージを
期待してましたが、
ちょっと違っていました
リハビリテーション総合実施計画書
というものを作成して、
それに基づき指導されます。
リハビリは自宅で自分でやります
（1）朝、手の温浴をすること
これから本格的に寒くなり、冷えると関節痛やこわばりは増すので温めること。
気持ち良いだろうけど、朝の支度の時間帯に、温浴をやる気分にはなれず、まだやっていません
（2）手のマッサージ
手の平には指の間に４本の筋肉があるので、そこを揉む。
私の汚い手ですみません。緑線の部分が筋肉です。
昼休み、通勤バスの中で意識してマッサージするようにしていますが、気持ちいいですよ
（3）手の筋トレ
握力の計測結果、17から20でだいぶ握力が低下していました。以前は片手でクルマのトランクをあけていましたが、最近は両手じゃないとあけられなくなっています。痛くて動かさないから握力が落ちているのかもしれません。
握力が20以下になると日常生活に支障が出てくるそうです。
トレーニングして30に近づけましょうとの指導がありました。
筋肉トレーニング方法はその場で覚えきれないので、動画を撮らせていただきました。よろしければ参考にしてくださいね。
数日間やってみたら、翌朝は筋肉痛がして痛いです
頑張り過ぎずに、痛い手前で続ける事が大切と言われました
ホルモン剤の副作用は、動かさないと、指が固まってどんどん痛くなります
地味だけど、努力が必要ですね
＜痛い時の便利ツール＞
ペットボトルの蓋が簡単にあきます
アマゾンで買いました
あと、単純だけど、
ハサミやカッターナイフ良いです。
袋をあける時も、梱包を開けるとき
手であけるのが厳しくなってきてるので
ハサミ使ってます。
でも、ひょっとしたら、こういうツールに頼るから、握力落ちたのかもしれないです。。。といっても、無理にやるのも・・・ね。どちらがいいんでしょう。。。