1日夜だけ断食してみた。
23時までに眠る！体の陰陽が入れ替わる時間23時以降に寝てることが大事。血をつくる。血をつくるもとになる、造血幹細胞は太陽の光で変動。
血が足りないと夢をたくさんみる。脳は活動してないときに大掃除してる。魂は夜、肝に隠れる。血が足りないと魂は出て行ってしまう。
起きたら太陽の光をあびる。体内時計を正常化。
鉄分がないとメラトニン（活性酸素を除去）が作られない、メラトニンがないとセロトニンが作られない。この原料は大豆と動物性たんぱく質に含まれるトリプトファン。
寝る前の完全呼吸！
お風呂はいい。体が冷えるから眠れる。あたたかくするとホメオスタシスで逆に冷やそうとする。むくみがあると湯船で入るのもいい。40度に10分。
まとめ
お味噌汁だけ飲んで終わり。
意外に全然お腹空かず。
1日だからまだお通じとかは分からず。
朝も期待してたほどはお腹すいたーという感じでもなく。
でも、夜がとにかくすっきり眠れた！
最近よく見てた悪夢も見ず。
下にもポイントであったけど、脳がよく休まってたのかも。
血を増やすためのポイント
23時までに眠る！体の陰陽が入れ替わる時間23時以降に寝てることが大事。血をつくる。血をつくるもとになる、造血幹細胞は太陽の光で変動。血が足りないと夢をたくさんみる。脳は活動してないときに大掃除してる。魂は夜、肝に隠れる。血が足りないと魂は出て行ってしまう。夢を、血が足りてるかの目安。
起きたら太陽の光をあびる。体内時計を正常化。鉄分がないとメラトニン（活性酸素を除去）が作られない、メラトニンがないとセロトニンが作られない。この原料は大豆と動物性たんぱく質に含まれるトリプトファン。寝る前の完全呼吸！①息を吐ききる。
②鼻から息を吸う。
③息を止めておしりをしめる
④口から一気に吐く、吸う時間の倍かける。
これを三回繰り返す。
よかったこと、楽しかったことを思い出すといい。
お風呂はいい。体が冷えるから眠れる。あたたかくするとホメオスタシスで逆に冷やそうとする。むくみがあると湯船で入るのもいい。40度に10分。まとめ昨日これをやって、23時過ぎにぐっすり眠れた！
いいことを三つ思い出しながら寝たのもよかったかも。
寝る前にスマホや会社メールを開かない！
スッキリ起きる、まではいかなかったけど。
引き続きまず食事。やりつつ。
お風呂入って、23時までに眠る！