平日の朝の過ごし方
日ざしをあびて液体ハミガキ
口が菌だらけというので、まずはぶくぶくうがいをする。
血圧測定して、常温の水を一気飲み
腸活のためには、白湯をチビチビより、常温の水を一気に流し込むことが重要。
お弁当、朝ごはんの用意
朝ごはんを食べて緑茶を飲む
卵と野菜サラダが基本
ドレッシングは
バルサミコ酢とオリーブオイルで十分。
飽きたら
にんじんドレッシングを作ったり
市販のも使う。
珈琲はカフェインレス。
運動１時間前には緑茶を飲んでおくと
脂肪燃焼効果が期待できる。
片付け
筋トレタイム
STEP.1ウォーミングアップ
STEP.２腹筋
けっこうキツイ
STEP.３筋トレ&有酸素
マッチョをめざてしているのではなく
健康長寿をめざてしているので
このくらいで続けることを重視です
終わったらすぐに、プロテインを飲む
見た目がまずまずしい色なのは
これが入っているから
