今回は、腕が動かしやすくなるマッサージです
腕を上に上げたり、後ろへ回したりする時、もう少し動けば良いのにと思うことありませんか
三角筋と上腕二頭筋、上腕三頭筋の間の滑りをよくします
マッサージボールを使います。
作り方はこちらをどうぞ
① 体に沿うように右腕を伸ばし、右の肩の下に、マッサージボールを置いて、横になります。
② 左手は胸の前のマットにおいて、身体の重みがボールにかかるのを調整します。
③ 肩を上下(耳に近づけたり離したり)に動かして筋肉をマッサージします。
この時、痛みがあれば、左手で身体を支えて、体重がかかりすぎないようにします。
④ 肩周りが柔らかくなった感じになったら、ボールを少し肘へ近づけて、場所を変えます。
⑤ 少しずつボールを動かして、肩と肘の中間くらいまでほぐします。
腕の付け根から腕を回したりして、マッサージするのもおすすめです。
右手と左手を同時に上げてみたり、後ろに回して肩の方へ上げてみたりしてください
右手は動きが軽くなっていませんか？
動きが硬いのを無理して動かすと、肩関節を痛めます
腕を動かすと肩関節の音が鳴る人、ぜひ試してみてください
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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