減量中の食事
ゆっくり体重を減らす感じだけど、かなり食べれる。
8月中旬〜9月中旬は糖質制限メインとして試してみた。激的に体重が落ちたわけでもなく、辛いだけで効果が今ひとつだったので辞めた。
9月中旬からは脂質制限寄りの食事に戻して減量再開。やはりストレスが少ないのでgood。
最近は落ちにくく、停滞気味。限界はある。
朝飯 515カロリー
サラダ×サバ缶、水少なめで米化したオートミール×ピーナッツバター(ピーナッツ100%)、納豆、コーヒー。
はちみつは毎日では無いが、オートミールに少しかかる。脂質無いのでちょっとはok。
昼飯 435カロリー
サラダチキン、おにぎり、ゆで卵
本気減量の時は、ゆで卵をカットする。
夜飯 約700カロリー
白米、卵、味噌汁、サラダ150g、サラダチキン、豆腐、納豆
豆腐、納豆はタレ無しで。ドレッシングはノンオイル。卵ご飯はおろしニンニクをぶちこんで、ラップしてレンチンすると、醤油要らない上にクソ旨い。
塩分も体が浮腫むのでなるべく控えている。
以下は冬の新メニュー
鍋！材料は上記の夕飯とほぼ一緒。水炊きにすればカロリーもほぼ一緒。計算も楽チン。
雑炊もおろしニンニクぶち込むとクソ旨い。
減量用量増し鍋。雑炊の代わりに糖質制限ゼロ麺。500カロリーくらい。超お腹いっぱいになる。
後は冬といえば焼き芋。最強の炭水化物。旨い甘い低GI。200gで320カロリーくらい。
上の糖質ゼロ面鍋と組み合わせれば、満足度抜群。
岩の後のプチチートや便通が悪い時に食べてる。
クソ旨い。ホクホクもねっとりも大好き。
寝る前 100-150カロリー
ソイプロテイン＆こんにゃくゼリーorゼロカロリー寒天
ソイプロテイン(マイプロテインのWPI)は腹持ちがめちゃ良い。朝までお腹減りません。人工甘味料万歳🙌
固めのスムージーっぽい感じ。
食後2時間開ければ、炭水化物や脂質と同時吸収されにくいので太りにくい。
液状の消化に良いものなので、寝る前でも睡眠の質を下げにくい(たぶん)。寝てる間の筋肉のリカバリーにも良し。
去年は知識がなく、脂質制限をし過ぎて、冬場に調子を落としてしまった。冷え性が悪化し過ぎて耐寒性能がクソになりすぎたり、保湿ができなくなり指皮が全く回復しなかったり。今年は魚やナッツから油を取り、カロリーも維持してるので今のところ調子は良い。このまま冬も頑張るぞ。
最近はこんな感じ。