美とは。
何も体重を落とす事だけでは無いと思っています
Instagramにて「美活」で繋がってる大勢の老若男女のみなさま。
ひたすらストイックにトレーニングを繰り返しコンテストを総なめにするトモコ様✨
一方、全く違うアプローチで「美」を追求し続ける小雪様✨
体重を落とす事だけが美ではないのです。
ウエイトアップで女性らしいふくよかな肢体を作る事もまた素晴らしい美活だと思います。(小雪様は決してふくよかと言う訳ではありませんが)
両者共に素晴らしき美活のプロ(小雪様は実際にモデルですし)です
ですが今日は体重を落とす方のトレーニングを少しだけ。
ここ最近、実は「有酸素運動はしてもしなくても良い」と言うのが半ば常識になりつつあります。
ダイエットをするならむしろ筋トレの方が良い、と。
お歳を召された方々が健康維持を考えるなら有酸素運動は有効。
ですが痩せたいなら有酸素運動はあまり必要ではありません、と言うのがここ数年の風潮です。
これはなんちゃって医学とかではなく実際の現場の方々の意見です。
効果のあった方もいらっしゃったでしょうから全くダメと言う事でもないんですけどね。
ですが筋トレと言われても？と仰る方。
そんな方にオススメなのが以下のトレーニングです。
要は(こちらは筋トレではなく)高負荷トレーニングです。
ランニングマシンだけを使用します。
傾斜角度は2%で良いです。
逆に0だと足の上下運動をしてるだけで体を前に出す(送る)事になってません。
また3%以上ですと不慣れな方は膝を傷めます。
2%はアスファルト上を走るのとほぼ同じ運動強度です。
そして3分間時速9kmで走り1分間時速5kmまで落としてインターバル。
1分後時速11kmまで上げてやはり3分走ります。
そして最初と同じ様に1分間時速5kmでインターバル。
最後は時速13kmまで上げて3分間走り、それで終了。
この後にインターバルが必要かどうかはご自身の判断で。
俺は必要ありません。(例えばマラソンランナーはゴールのあと普通に倒れ込みますよね。勿論、これはどちらかと言うと短距離トレーニングに近いです)
合計9分走るだけのトレーニング。
これを45日間行っただけです。
ただし、3ラウンド目の残り90秒は地獄です。
俺の場合はシャドゥボクシングしながらですから余計に。
ですがおそらくは無理な方が多いかも。
絶対無理！なら7km、9km、11km(それぞれ時速)に落としたり7km、8km、9kmなどと調整してみてください。
1番効率が良いのが3ラウンド目残り90秒が地獄だと感じるぐらいの運動強度です。
ですが要注意。
あまり体重のおありの方はやはりまずは食事制限等である程度落としてから。
そして持病のある方、心臓や血管に不安のある方はしてはいけません。
健康であってもその日の体調で。
そしてやはり最初はあまり無理なさらないのが基本です。
俺は5,5km、7km、9kmでスタートでした。
