術後1年半検診が1月末にありましたが、
年明けから2ヶ月はとても忙しく結果を記録に残すのを忘れていました。
腎機能
GFRは52
クレアチニンは1.2
とても良いと言ってくれましたが、、、
hba1cが、、、7.1
1月もだいたい200キロ走り、運動量はやり過ぎくらいのはずが、、
10キロ走る→少々甘いのOK→何食べてもOK
この感覚で正月を走り抜け
どんどん甘くなった結果と思い反省
運動量は関係無い事が立証されました。
そこで
走る距離を5〜8キロに減らす
その代わり、、、
食後に30回スクワット
中1日で腕立て60回
間食はナッツかヨーグルトのみ
血糖値スパイクを起こさないようにする
2月はこのスタイルに徹した結果、体重の変化は-2kg程度ですが、効果は抜群でした。
ランニング時の変化
⚪︎タイムが20秒/km短縮
⚪︎上半身の姿勢が良くなった
体の変化
⚪︎足裏の痒みが取れた
⚪︎腹筋が出てきた
⚪︎車の運転が楽になった
デメリット
夕食後のスクワットや腕立てのタイミングが少し遅くなると寝られなくなる。
仕事が忙しいとどうしても食事が遅くなりがち。
運動量はバッチリと思い油断した年末年始。
仕切り直しで頑張ろう！