こんにちは あるいは今晩わ
痩せたいあなたの
応援団長
一般社団法人Belle life style協会
ダイエットアドバイザーの
望月レナ
本日は月に2回の
マンツーマントレーニングを
RIZAPで
受けてきました
上半身トレをバチバチに５０分
あいだに間食を入れ
会社の先輩方と合流し
その後下半身トレを1時間
みっちりしてきました
🙇♀️福利厚生感謝が溢れます🙇♀️
それでも、、、。
行くまではちょっと億劫です
ただトレ後は
めっちゃやり切った感で
すごく気持ちいいんですよね
だから筋トレはやめられない
頑張った自分へのご褒美プロテインは
めっちゃ美味しくて
プハァーってなります
程よい筋トレは心も体も潤いますので
おすすめです
食べるだけでも痩せれますが
やっぱりボディーメイクを取り入れたいなら
筋トレはお勧めしたいです
今回はトレーニングの日の
食事を公開させていただきます
と言いましてもそんなに変わらない気もします
今回も前回と続き
あけびの加熱料理を始めて
体重増えたのであけびに囚われず
ベルラスの食事を基本に生あけびを
食べて増えた体重を落とす１日の
お食事ブログです
🔻
何でこんなことしてるかと言いますと
🔻寝起きのリンゴ酢白湯（６時）
小皿の黒いのがアケビの醤油漬けなのですがこれがとんでもなく不味くて不味くてもう朝から1人で大笑いしてしまいました
あけびさんには申し訳なく思います
思った感じにはならなかったのですが失敗という経験ができました
🔺今朝の記録
睡眠はめっちゃ大事睡眠不足は体もお顔もめっちゃ浮腫みますし代謝も⤵︎（ダウン）しますのでダメですね
🔻今朝の身体
間食（１１時）
🔺バルクスEAAキューイ味１１時からのトレ中
マンツーマントレ後に一旦エネルギー補給でRIZAPプロテインのストロベリー➕焼き芋50g➕アーモンド20g
栄養
335kcal
糖質 22.4g
たんぱく質 32.5g
脂質 10g
昼食（１５時40分）
予定よりかなり遅めの昼食になってしまいました
お仕事などで食事の時間が不規則な方も多いですよね
ベルラスでは基本次の食事までの時間を6時間以上空けないようにを推奨しています
🔺米化したオートミール➕焼き鮭➕ゆで卵➕酢玉ねぎとシナモンかけサラダ➕なめこのお味噌汁
栄養
384kcal
糖質 29g
たんぱく質 28.7g
脂質 18g
夕食（21時）
本当は遅くても１9時までに夕食は済ませたいのですがこれが難しくて💦
🔺酢玉ねぎ入りリンゴ酢納豆キムチ大葉乗せ➕鯖の塩焼き➕アボカド1/2➕6Pチーズと野菜サラダ
栄養
376kcal
糖質 11.4g
たんぱく質 19.1g
脂質 26.7g
今回はお仕事をお昼前から
１５時くらいまで
リフレッシュタイムをもらって
みっちりトレーニングの日でした
最低月2回はこんな感じで
しっかりジムトレをして
普段は空き時間に軽い自主トレをして
将来のための筋肉づくりをしています
90歳になってもぴよ
と
自分の足で
いろんなところへ遊びに行きたいので
食べて痩せるの先生ですが
なりたい自分を諦める理由にも
秘密にしておく理由にもならないと
ブログに綴らせていただいてます
RIZAPのトレーナーさんは
私たちダイエットアドバイザーが
食べ方をサポートするのと同じで
欲しいラインにみっちりアプローチできる
パーソナルメニューを組み立てて
なりたい自分になる為
厳しくも暖かく
親身になって寄り添ってくれます
食事は一様、私プロなので
自分で組み立ててますが
筋肉に特化した食事の知識も
教えていただき取り入れています
いろんなジャンルの
パーソナルトレーナーさんが
いらっしゃいますよね
忙しい現代の環境下では有難いなと
しみじみ感じます
美味しく食べて
しっかり代謝を上げて
痩せれちゃうなんて
ほんと全部みんなに教えてあたい
食べるの好きなのにいつも心の底にあった
食べたら太る食べた後の罪悪感
食べ方教えてくれる人がいれば
私の人生はもっと違ってた。
でも今は違うから、胸を張って伝えたい
頑張らなくていいよ
太っているのは意志が弱いとか強いとか
関係ない！
あなたのせいじゃない！
最後のダイエット
私と一緒に始めましょう
🔺私のお洋服は最近ほとんどこちらです！
🔺うちはずーっとOisix
🔺ZENBヌードルは度々お世話になってます
🔺お風呂やサウナでデトックスできるのはたった3%と言われていますが、私にしてみたらされど3%