ピラティスインストラクター、藤田真由美です☺
今日は、お家で出来るエクササイズ
ご提案しま～す🎵
超簡単ですので、
これなら出来そうと思ったら、
1回でも良いので、
やってみてくださいね😉👍💕
①椅子に座ります。
②お尻の穴を思いっきり、ギュ～‼っと締めます。
以上😁🎵
ね、簡単でしょ？
椅子に座った状態で、お尻の穴をギュッ‼
とすると、少しお尻の高さが上がります。
それを感じる事がポイントです🎵
オススメの回数は、
やりたいだけやったら良いです😁🎵
女性は、年齢が上がるにつれて、
また、出産後等
お尻とお尻の周辺にお肉が増えてくる方が
多いです。
そして、普段 お尻の筋肉を意識して
使うことって、無い😵
だから、お尻の穴をただ締めるだけの動作でも、
お尻を動かしてる感覚が実感できない方
とっても多いです。
ですので、
まずは、お尻の筋肉の感覚を呼び戻してみましょう🎵
私も、始めは、そうでした❗
繰返し繰返し、
時には
お尻をきつめにマッサージして、
感覚よ、戻ってこ～い💕
と、念じながら 繰返し繰返し🎵
するとね、
感覚、
よみがえりました❗
そして、
徐々に
込める力も強く出来るようになりました😆🎵
お尻の筋肉、大事です☺
その話は、また お話しますね😊🎵
あなたのお尻もよみがえりますように💕