身体の内外から不調の原因をつきとめ
痛みと動きを改善する鍼灸院
おんだ鍼灸院 恩田です！
ご自宅への訪問治療もしております
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3月は勝手に肩月間として
ストレッチやらエクササイズをご紹介して
おりますが
今までは肩そのものではなく
主に胸椎にフォーカスしていました
今日はいよいよ肩関節のストレッチを
ご紹介します！
と言ってもそんな真新しいストレッチは
なかなか無いので
道具を用いずセルフでストレッチする事が
出来るやつを選びました（汗）
【ストレッチ名】
スリーパーストレッチ
やり方
①ストレッチする側の手を下にして
横向きに寝ます
②肩の高さまで腕をあげて肘を90度曲げます
③手のひらを床に向け反対の手で床方向へ
ゆっくり押していきます
④肩の後方にストレッチ感があり、痛みを
感じない位置で20〜30秒程度キープします
注意点
動画では使用していませんが、高めの枕を
使って首をリラックスさせてあげて下さい
また、肩後方のストレッチ感ではなく、
肩前方や他の部位に痛み感じるようであれば
腕の位置を少し下げましょう
それでも痛みがあるときは中止します
野球などの投球動作により、
肩後方の軟部組織が過緊張を起こすことで
肩関節を後ろから前上方に押し上げて
関節の位置をズラしてしまうため
肩関節に異常な負担がかかり痛め易く
なってしまいます
そのためスリーパーストレッチは
投球肩障害に頻用される
ストレッチですが
五十肩などの肩関節疾患を抱える人も
肩後方の軟部組織が硬くなってしまっている
場合が比較的多く見られるため
ストレッチで緩めてあげると可動域が改善
されます
寝る前やテレビを見ながらでも簡単に
できるのでやってみましょう！
また、セルフケアではありませんが
当院では鍼や専用器具を使った
軟部組織モビライゼーション
（便宜上、筋膜リリースと呼んでいます）
によって、より短時間で簡単に筋肉や筋膜
などの軟部組織を緩める事が出来ます
施術直後から変化を感じる事が出来るので
オススメです
まだ試したことのない方は是非一度、
受けてみて下さい！
お問い合わせ
TEL:080-1913-7241
mail:onda.yousuke@icloud.com
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毎週 土、日、月の9:30～20:00までは
ラン・ボディメイク・はり治療のスタジオ
「Arion（アリオン）」にて
はりきゅう治療と筋膜リリース
を受けることが出来ます。
（出張治療のため完全予約制）
※講習会などでお休みを頂くこともあります
※講習会などでお休みを頂くこともあります
◇場所
広島市中区東白島町21-13 鈴川ビル2階
広電白島線 家庭裁判所前電停すぐ
※コインパーキングは周辺に数か所あります
筋膜リリースについてはコチラ
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◇訪問治療◇ 毎週 火、水、木、金
（時間やその他の曜日はご相談下さい）
無料体験も有ります※下記該当者のみ
病気や足腰の痛みなどで、病院など治療に
通うことが難しい方
通うことが難しい方
ご家族の介護を一生懸命され、
自分の身体の事は後回しになってしまい
痛みをガマンされている方
ご自宅にも訪問治療は可能です。
かかりつけのお医者さんの同意（書）があれば
保険適応となる疾患もありますので
気になる方はお気軽に一度ご相談ください。