こんにちは！
B'zの30周年ライブ「B'z LIVE-GYM Pleasure 2018 -HINOTORI」に行った田村です
特別ゲストのキム〇〇にも驚きましたが、なによりも驚きと感動をあたえてくれたのが「LOVE PHANTOM」です
「Buzz THE MOVIE」を見て育った俺にっとってあのパフォーマンスは
マジで大興奮です
さすがにこの日は興奮しすぎて眠れなかった
最近睡眠の話をすると「何をしたらいいのか」「何をしない方がいいのか」をよく聞かれます。
ですがこれだけやってれば善くなるというものはないです。
なぜなら睡眠の悪い原因が
①睡眠負債が溜まってる
②睡眠ホルモンがうまく作れてない（体内時計のズレなど）
③睡眠を邪魔する覚醒物質が出てる
などあり、①が悪い人、①②の両方が悪い人、①②③の全て悪い人など
一人一人違うので対策が十人十色です
また睡眠学という学問はあまり進んでおらず、さらに日本は
アメリカより20年遅れてるともいわれてます。
なのである人がいいと言うことも、違う人は悪いと言います。
一例をあげると「寝る前のホットミルク」
賛成派
・ホットドリンクのためリラックス効果がある
・牛乳には睡眠のために大切なホルモンであるメラトニンを体内で生成するために必要な
トリプトファンやカルシウムがたくさん含まれている
・温かい飲み物で一度上昇した深部体温が下がっていくことが自然な眠気をいざなってくれる
反対派
・メラトニンを作るためにトリプトファンは寝る16時間前にとらないと生成されないし、
そもそも日本人は牛乳の栄養を吸収しずらい
・寝る前に体温上げちゃダメ。体温を上げるのは30分以上前
と賛否が別れるんですよね。
上記のことも踏まえ個人的な意見ですが、寝る前に避けた方が
いいと思うこと
・激しい運動
→深部体温が上がりなかなか下がりずらいため
また交感神経が優位になるため寝つきが悪くなる
・飲酒
→筋肉が緩むんで寝つきは良くなるが、アルコールが分解されるときに発生するアセトアルデヒドで
眠りが浅くなる。ちなみに「寝酒最悪」と筑波大学の教授も言ってました。
・強い光を浴びる
→体内時計が狂う、朝と勘違いする
ですかね。他にも「パソコン、スマホをいじらない」とかあるんですけど、ある人の話だと「そんなに影響しない」
だそうです。でもやらないにこしたことはないんじゃないかと…
それとした方がいいことが
・筋肉、神経を緩める
・血管を拡張（血流改善）
正直これの方法はなんでもいいと思います、お好きな方法で
よくあるのが
・ストレッチ
・ヨガ
・アロマ
・整体 etc.
実は姿勢を整えるのも深い眠りの要因の一つなんですよ
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