ガイド付きの大阪最高
知ってました、本物の大阪城って…
書くと長くなりそうなので話したい田村です
さて題名に書いてありますが「睡眠が悪い原因」
そもそも睡眠が悪いかどうか自分で分からない人が多いです。
まず睡眠が悪いってどういうことかといいますと
・必要な睡眠量に満たない睡眠時間しかとれない
あるいは取らない生活を継続している
・慢性的な睡眠量の不足におちいっている。
・昼間に眠気、集中力の低下、焦燥感などを感じる
・これらの症状が睡眠量の不足によるという自覚に乏しく、
睡眠を十分にとること以外で症状の改善を行おうとしている
・平日と休日の睡眠時間に格差（2時間以上）
・睡眠潜時間（横になってから眠るまでの時間）が短い（8分以下）
このような症状が出ている人です。
この原因が睡眠ではなく副腎の疲労（覚醒物質の過剰分泌）
の可能性があります。
副腎が疲労していると
・朝起きられない、起きるのが辛い
・眠っても疲れが取れない
・体が重い、だるい
・立ち眩みがする（起立性低血圧）
・やる気がない
・うつ症状がある
・記憶力や集中力の低下がある
・頭が働かない
・砂糖や甘いものが欲しくなる
・低血糖症がある
・カフェインがないと仕事ができない
・風邪をひきやすい、風邪の治りが遅い
・午後3時から4時の間はぼんやりしている
・夕食後やっと元気になる
・ストレスに対処できない
・PMS（月経前症候群）の悪化
などの症状がでます（なんか徹夜した次の日みたい
）
なぜこのような症状がでるのか、それは副腎皮質ホルモンの
「コルチゾール」というホルモンの関係によるものがあります
コルチゾールとは過剰なストレスがかかった際に多量に分泌されるホルモンです。
コルチゾールは「覚醒ホルモン」で通常朝方に多量に分泌され夜に向かって
徐々に減少していくホルモンです。
ですので朝目が覚めて、夜眠くなるっていきます。
が、過剰なストレスがかかり副腎が疲労していると逆に作用してしまうことがあります。
つまりコルチゾールが夜に多量に分泌され、朝に向かって減少してしまうのです
そうすると夜は「覚醒ホルモン」のせいで眠れず、
朝は「覚醒ホルモン」のせいで起きれないという状態になります。
そんな副腎の疲労をとるために次の3つが大事です。
・ビタミンB、Cの摂取
・ファイトケミカル（活性酸素対策）
・とにかく熟睡
副腎疲労のチェックが3つ以上当てはまった人は試してみてくださいね。
「熟睡できないから困ってんだよ
」という人は相談に来てくださいね
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