こんにちは！
東日本大震災のせいで震度５でも起きなくなった福島県出身の田村です。
患者さんのお声で結構多いのが「夜寝れない」「どんなに寝ても眠い」など、
睡眠に対する悩みです。なので今回は睡眠をテーマにしました。
睡眠と生活習慣について質問です。
1.平日寝る時間は決まってますか？
①大体同じ
②日によって30～60分変わる
③日によって１～2時間変わる
④日によって2時間以上変わる
①が理想で②までが許容範囲です。
ただし、決まった時間に「寝なければならない」と
意気込むと逆効果なので気をつけてくださいね。
2.休日の前の夜は平日と同じ時間か
①平日より2時間以上早い
②平日より1～2時間以上早い
③平日とだいたい同じ
④平日よりも2時間以上遅い
③がベスト
①、②は平日の睡眠不足が蓄積している可能性が高い
寝だめしようとすると24時間周期リズムが乱れるので良くない
④は週明けに軽い時差症状がおこり、急にリズムが戻せず
ブルーマンデーになりやすい。
3．昼寝はOK？
①ほとんど毎日
②週3～4回
③週1～2回
④ほとんどしない
①、②は昼寝が長くなり過ぎないように注意！
1時間を超える昼寝をする人→アルツハイマーのリスクが2倍
死亡危険率が3倍
になると言われています。長くても30分以内、できれば15分程度に
③は昼寝が30分を超えると夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
④は昼に眠くならなければ昼寝する必要はありません。
ただ夕方眠くなってしまう方は前もって昼寝しておいた方が
夜の睡眠への悪影響を減らせます
補足：昼寝の時間
10分～15分：ベスト。眠気もとれるし作業効率が上がります
15分～30分：もし起きてから身体がだるかったり眠気が強く残っていたら
寝過ぎのサイン
30分～60分：たまにしか昼寝をしない人なら寝すぎ。
昼寝習慣のある人なら1時間以内なら問題はない
60分以上：昼寝をしない人と比べてアルツハイマー発症率2倍
また夕食の時間は早すぎても遅すぎてもNG。夕食から就寝まで4～5時間あると、空腹で
睡眠に悪影響も。就寝2時間前には食べ終わりましょう。
ただ肉や脂肪分が多い食事は消化に時間がかかるので消化のいいものを選ぶようにしましょう。
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