こんにちは！！
腸内フローラの検査結果が返ってきて通常10兆匹いるはずの乳酸菌が1匹もいないことにショックを受けている田村です
さて、前回反り腰についてどんなものかを紹介させていただいたのですが今回はその原因となってる筋肉について紹介させていただきます。
反り腰で主に原因になる筋肉が
1.脊柱起立筋（背中にある筋肉）
2.大腿四頭筋（太ももの後ろにある筋肉）
3.ハムストリングス（太ももの前にある筋肉）
4.腸腰筋（背骨～骨盤～太ももの骨をつないでる筋肉）
などがあげられます。
もっと他にも反り腰に関係する筋肉はあるのですが、わかりづらくなるので
主要な4つだけあげときます。
これらの筋肉をすべて鍛えればいいのかというとそうではありません。
弱くなって鍛えなければいけない筋肉もあれば、硬くなって伸ばさなければいけない筋肉もあります。
基本的に反り腰の方は1番と2番の筋肉は伸ばさなければいけない筋肉、
3番と4番は鍛えなければいけない筋肉です。
まずストレッチの方法として
1．脊柱起立筋のストレッチ
①床の上で仰向けになり、両膝を揃えて抱え込みます
②抱え込んだ両膝を両手で胸に付けるように引き寄せていきます
2．大腿四頭筋ストレッチ
①片足立ちになります。この時手を壁につけるなどバランスを安定させてください
②ストレッチする側の足を握り、踵をお尻に近づけるよう膝を曲げます
などやってみてください
次に筋トレの方法として
3．ハムストリングスの筋トレ
スクワット…説明はいらないと思うので注意事項だけ書いておきます
①足は肩幅に開き、膝とつま先を正面やや外側に向けます
②腰を落とし、膝頭はつま先の前に出ないようにします
③下げたところで1度動きを止めます
4．腸腰筋の筋トレ
①足を揃えて伸ばし、床に仰向けになります
②股関節を曲げ、足をゆっくり持ち上ます
などやってみてください。
また4の筋トレに関しては当院で鍛えることもできます
反り腰になってしまうと、お腹やお尻の筋肉をあまり使わなくなります。逆に太ももは常に使われて、下半身太りやお尻が垂れ下がる原因となってしまいます。
また、反り腰を放置してしまうと上半身の体重を腰や股関節で受け止めることになるため、腰痛やヘルニアになる可能性が高くなります
痛みはなくても腰が反ってる、お尻が出ているなど少しでも気になることがあれば
一度ご相談に来てください
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