体質改善をしていくと、どうしても気になるのが
理想の体重 と １か月に何kgまでなら体重を落としてもいいのか？という２点になります。
【肥満度をチェック】
あなたのBIMを調べてみましょう。
BMIは、肥満度を示しています。
BMIが、２５以上は肥満とされています。
理想のBMIは、２２とされています。
BMI 18～25以内を目指していきましょう！
BMIの計測の仕方、
体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
例）
体重 ： 80kg
身長 ： 160cm
80 ÷ 1.6m ÷ 1.6m =31.25
【理想の体重をチェック】
理想の体重を調べてみましょう！
理想のBMI × 身長(m) × 身長(m) ＝理想の体重
例）
理想のBMI ： 22
身長 ： 160cm
22 ×1.6m × 1.6m = 56.3kg
【１か月に何kg、体重を落としていいの？】
1か月に落としても良い体重は、
今現在のあなたの体重 × ５％ = １か月で落としても良い体重
例）
今現在の体重： 80kg
80 × 5％ = 4kg
例）
今現在の体重： 50kg
50 × 5％ = 2.5kg
このように、今現在の体重によっても、１か月で落としても良い体重が異なってきます。
【リバウンドをしないためには？】
リバウンドをしないために、１か月間で落としても良い体重は、「現在の体重の5％まで」と言われています。
これ以上、１か月間に体重を落としてしまうと、リバウンドになりやすいと言われています。
女性の場合は、生理周期などによっても異なりますが、
１か月で２kgの体重を落としても良い場合は、１週間で約500gとなります。
ちょっとした工夫で、ストレスのない生活をしていきましょう
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