よう心がけてます✨（40歳 女性 Mさん）は、
突然のパニック発作に襲われて以来
予期不安が強く、常にぐるぐる考えてしまい不安になっていた。
仕事は休職中にも関わらず、早く復帰しないと
（職場の人間関係）からなんと思われるかわからないと言う不安がある。
・子供の学校行事のこと
・ママ友とのランチのこと
・子供が友達と喧嘩していじめられてたら・・・なんて不安もあった。
最近は、胃腸の調子まで悪くなっています。
Mさんの思考パターンを読むと
・仕事を休職→職場に迷惑をかけていると思っている
・子供の行事で発作が出たらどうしよう→知らない人が居る→気を張る→
人目が気になる→緊張→発作に繋がる
・ママ友とランチの時に発作が出たら→発作を見られたくない→
緊張する→発作につながる
⭐︎仕事を休む→誰かに迷惑をかけたら・・・
今まで誰かに迷惑をかけましたか？
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休まず出勤していた自分を思い出す。
対策を立てる
無理をして迷惑かけるなら、安請け合いするより親切です。
⭐︎こどもの行事→自信がない→話したことがない人がいるから
人からどう思われるのか気になるので緊張する。
⇩
意外とみんな人のことなんかあまり関心がないよ！
自分に意識を向けすぎないように。
発作が起きても、すぐ出られる出入口に近い場所にいましょう
⭐︎ママ友ランチの時に発作が起きたらどうしよう
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前もっていっておくことで、理解してくれる友人と
付き合うと楽ですよ。
だいたいわかってくれますよ。
対策と気持ちの切り替えをしたら
「今に集中すること！」
改善のコツは
発作になると
・不安になってはいけないと
思ってしまいませんか？
不安になっている自分をを否定しないこと
不安感は誰にでもあるもの
必要な感情の一つです。
必要のない不安感を減らす
⇩
不安の原因を見つけること
⇩
何かにおびえている自分を緩める
私の場合、良い行動療法になったので
なるべく早い段階での復帰もありだと思います。
①症状にとらわれる時間が減る
②強制力が働いて行動しやすくなる
③充実感が得やすい
タイミング等は慎重に検討することが必要ですが
無理ない範囲で、慣らしていくには良い行動療法です
以上は
私が実際経験したセッション事例で
多いパターンを記載しました。
症状を保証したものではありませんので
ご理解いただきたいと思います。
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