こんにちは
見に来てくださり、ありがとうございます
マラソン大会前ごはん。
昨年にもブログで書いたけれど、
もう少し調べました。
カーボなんちゃら、とか、
炭水化物、タンパク質、とか。何とか。
難しい
本人が若い頃は「◯日前から白飯いっぱい食べて〜」言うてました。
若い頃は、です。
調べてみて納得。
『いつもどおり』が一番。
そのうえで、
「補気」……エネルギーが切れないように。
穀類、豆類、芋類、
南瓜、きのこ、
ナツメ、クコの実、
ナッツ類、ドライフルーツ、
鶏肉、脂身のない赤肉、魚介類（鮭、タラ、海老、鰻 etc.） などなど。
ふだんも、ですが、
❨まごわやさしい❩ バランスよく。
色の濃い野菜 ❲免疫力🆙 ❳ を忘れずに、
いろいろな色の食材を使う。
いろいろな食材からタンパク質を摂る。
全部考えてたら、お金かかる
なので、ゆるゆるで
今夜は
４日前ごはん
４日前ごはん八宝菜に、ふだん入れない海老、パプリカ、黒きくらげ………補気、色、腎を助けて精力🆙。
節分の残り（
）煎り大豆を毎日少しずつ。
）煎り大豆を毎日少しずつ。 しらすおろし和え、味噌汁の豆腐………いろいろタンパク質。
そんな感じです〜〜〜〜〜
最後まで読んでくださり、ありがとうございました🍀