Q.20巻肩におすすめの体操を教えてください
ご質問ありがとうございます。
巻肩になる原因は①胸の前側、②肩甲骨の外側、③肩甲骨の内側にあります。
①胸の前側の場合
胸の筋肉（大胸筋と言います）が固くなっていると、肩を前に持ってきてしまいます。
ですから壁などを使って胸を伸ばす体操をしてみましょう。
こちら↓
②肩甲骨の外側の場合
肩甲骨の外側の筋肉が固くなると肩甲骨が外側に開いてしまうため、巻き肩になります。
ですから、肩甲骨の外側（ローテータカフと言います）を体操で伸ばしましょう。
こちら↓
③肩甲骨の内側の場合
肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋と言います）は肩甲骨を寄せて胸を張る動作をします。その筋肉が弱ってしまうと肩甲骨が外に開いて巻き肩になります。ですから、肩甲骨の内側の筋トレをすると巻き肩は改善します。
こちら↓
質問者さんはどれが原因でしょうか？①②③全部って場合もありますから、一つずつ試してみてくださいね。
首、肩回りのケアも同時に行うと肩回りがすっきりして、首が伸びてスッと見えたり、姿勢が良くなると呼吸ができるようになるので自律神経も整ってきます。
いいことがいっぱい起こるのでぜひ試してみてくださいね。
これらの体操など本にまとまっていますので、まだ持っていない場合はぜひ読んでみてください。
