一回でキュッと小顔に
パソコンやスマートフォンを長時間使ったり、日々のストレスを感じたりしていませんか？
もしかすると、それが顔のたるみやデカ顔の原因かもしれません。側頭筋のセルフマッサージを行うことで、そうした悩みの改善が期待できます。
この記事では、側頭筋が凝り固まる原因や、自宅で簡単にできるケア方法を詳しく解説していきます。
側頭筋を緩めることで顔も体もスッキリ
なぜ側頭筋がこり固まる？
側頭筋はこめかみから耳の上あたりに位置し、ものを噛むときに使われる咀嚼筋のひとつです。この筋肉は、無意識のうちに力が入ってこり固まりやすい特徴があります。
ストレスや心の緊張を感じると、無意識に歯を食いしばってしまいがちです。また、姿勢が悪くなると、首や肩まわりの筋肉だけでなく、頭部の筋肉も緊張してしまいます。他にも、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使いすぎによる目の疲れも、頭の筋肉に負担をかけてしまう原因です。
現代人の生活は、側頭筋が緊張しやすい要因に囲まれていると言えます。例えば、長時間にわたるデスクワークや、人間関係の悩みによる緊張感が、血行不良を引き起こし、頭のコリの原因となります。さらに、今や当たり前になったマスクも、耳まわりに常に負荷をかけるため、筋肉が緊張して側頭筋がこりやすくなるようです。
側頭筋が凝ると顔や体にどんな影響がある？
側頭筋が凝り固まると、頭部全体の血流やリンパの流れが悪くなります。その結果、頭全体が締め付けられるような感覚が生じたり、顔のむくみや首・肩のこりにつながったりすることがあります。
これらの影響は、以下のようにさまざまな不調を引き起こす可能性があります。
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頭痛や眼精疲労：側頭筋の緊張が、頭痛や目の疲れを引き起こすことがあります。
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顔のたるみ：頭皮は顔とつながっているため、側頭筋が硬くなると顔の皮膚が引っ張られ、たるみやすくなります。
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首こりや肩こり：側頭筋は首や肩の筋肉とも連動しているため、側頭筋が緊張することで、他の部分のこりにも影響を与えます。
ほうれい線や二重あごの原因は顔のたるみかも
前述の通り、側頭筋と顔は一枚の皮膚でつながっています。そのため、側頭筋が凝り固まってしまうと、顔全体の筋肉が下へと引っ張られてたるみやすくなります。
このたるみは、年齢を重ねた印象を与えやすく、具体的にはほうれい線が深くなったり、二重あごを引き起こしたりする可能性があります。スキンケアなどで顔のお手入れをすることはもちろん大切ですが、土台となる頭皮のケアも非常に重要だと言えるでしょう。頭部をしっかりケアすることで、顔のたるみやシワの対策につながります。
デカ顔の原因は頭が横に広がったせい
側頭筋が凝り固まると、顔や頭が横に広がってしまうことがあります。この現象は、頭部を帽子のようにつないでいる「帽状腱膜」が、こりによって伸びてしまうことで起こるとされています。帽状腱膜が伸びてしまうと、顔が横に広がり、顔が大きく見えてしまう原因につながります。
頭のサイズが気になる場合、筋肉のこりによって顔が横に広がっている可能性も考慮する必要があります。日々のケアで側頭筋の緊張を和らげることは、小顔を目指す上でも有効な手段のひとつです。
側頭筋の凝りは頭痛や肩こりにもつながる
側頭筋は、首や肩の筋肉にもつながっているため、側頭筋がこり固まると、これらの部分にも影響を及ぼすことがあります。そのため、慢性的な肩こりや首こりに悩んでいる方は、原因が側頭筋の凝りにあることも考えられます。
また、長時間のパソコンやスマートフォンの使用は、眼精疲労を引き起こし、頭の筋肉に負担をかけます。その結果、頭がぼんやりしたり、集中力が続かなくなったりすることもあります。頭の筋肉の使いすぎによって生じる「脳疲労」の一種です。疲労が抜けないと感じるときは、側頭筋をほぐしてみることをおすすめします。
側頭筋を緩める簡単セルフマッサージ
今すぐできる側頭筋セルフチェック
ご自身の側頭筋が凝っているかどうかは、簡単にチェックできます。以下の3つの項目のうち、ひとつでも当てはまる場合は側頭筋が凝り固まっている可能性が高いです。
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頭皮が指でつまめない 本来、頭皮は一枚の皮膚でつながっており、おでこや頬と同じくらいの柔らかさがあります。もし頭皮が硬くて指でつまめない場合は、こっている証拠です。
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こぶしで頭をゴリゴリすると痛い グーにしたこぶしで、側頭部や生え際をグリグリとマッサージしてみてください。このときに痛みを感じる場合は、コリやむくみが発生しているサインです。
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頭皮を触るとぷよぷよしている 頭皮に弾力がなく、柔らかすぎる場合も注意が必要です。頭皮はつまめるけれどゴリゴリすると痛いという方は、むくみが発生している可能性があります。
側頭筋マッサージで頭痛と目の疲れをケア
デスクワークの合間などに行うことで、気分転換にもなるマッサージです。
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親指以外の4本の指の腹を、両耳の上に当ててください。
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指の腹で小さな円を描くようにゆっくりとマッサージします。
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場所を少しずつずらしながら、側頭部全体をほぐしましょう。
このマッサージは、上下の歯がくっつかないように口の力を抜き、リラックスした状態で行うことが大切です。特に奥歯を食いしばる癖がある方は、日頃から意識して力を抜くように心がけましょう。
肩こりにも効く側頭筋セルフマッサージ
肩こりや目の疲れを感じやすい方におすすめのマッサージです。
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右手の親指以外の4本の指を軽く曲げ、第二関節でこぶしを作ります。
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作ったこぶしを右耳の後ろ側に当ててください。
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後ろ回しで小さな円を描くようにマッサージします。
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耳の後ろから首筋にかけて、場所をずらしながら5カ所ほど行いましょう。
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反対側も同様に行ってください。
この部分は痛みを感じやすいので、力を入れすぎないように注意しながら行ってください。
リフトアップを目指す側頭部ほぐし
顔のリフトアップ効果が期待できる、側頭筋全体をほぐすマッサージです。
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人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を、両耳の上に当ててください。
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指の間隔を少しずつ広げながら、頭頂部に向かって指を滑らせるようにもみほぐします。
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このとき、「気持ちいい」と感じられない場合は、側頭部がかなり凝り固まっている可能性があります。
このマッサージは、頭頂部に向かってしっかりと圧をかけることで、顔の筋肉も引き上げられるような感覚を意識して行うことが大切です。
むくみに効く耳周りの上下マッサージ
側頭筋を上下に動かすことで、たるみの解消を目指すマッサージです。
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5本の指の腹を耳の周りに当ててください。
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頭蓋骨にしっかりと当たるように、指を押し込むことを意識します。
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その状態から、指の腹を上下に動かしましょう。
このマッサージは、頭蓋骨を持ち上げるようなイメージで、少し強めにマッサージを行うとより効果が期待できます。目安として、10回を2セット行うと良いでしょう。
日々の習慣で側頭筋のコリをケアしよう
日々の生活の中で、側頭筋は無意識のうちに酷使され、こり固まってしまいます。こうした側頭筋の凝りを放置すると、顔のたるみやむくみ、さらには頭痛や肩こりなど、さまざまな不調につながる可能性があります。
今回ご紹介したセルフマッサージは、ほんの数分で手軽に実践できるものばかりです。忙しい日々のちょっとした休憩時間や、お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れるだけで、その効果を実感できるかもしれません。
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側頭筋は咀嚼筋のひとつで、ストレスやPC作業で凝りやすい
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凝り固まると顔や頭が横に広がり、デカ顔の原因になる
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顔のたるみやほうれい線、二重あごを引き起こす可能性がある
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頭痛や目の疲れ、首こり肩こりにもつながることがある
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セルフチェックで自分の側頭筋の凝り具合を把握できる
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指の腹やこぶしを使ったマッサージが効果的
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マッサージは「気持ちいい」と感じるくらいの強さで行う
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お風呂上がりに行うと筋肉がほぐれやすい
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マッサージはリフトアップ効果も期待できる
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頭皮を上下に動かすマッサージはむくみに効く
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セルフマッサージで血行やリンパの流れが良くなる
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日々のケアを続けることで心身のリラックスにもつながる
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側頭筋を緩めるケアは美と健康の両方に役立つ
お客様からのご感想
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