一回でキュッと小顔に
鏡を見て首が短くなったと感じることはありませんか？長時間のスマホやPC作業により、首が前に出て背中が丸まる「亀さん化
」現象が、今や多くの方に起こり始めています。
この亀さん化は、単なる見た目の問題ではなく、自律神経の乱れにもつながるため、放置すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、あなたの姿勢が危険な状態にないかをチェックし、その原因や具体的な対策方法を詳しく解説します。ぜひ最後まで読んで、美しい姿勢を取り戻すための第一歩を踏み出してください。
「亀さん化」が進行中？まずはセルフチェック
首が以前よりも短くなったと感じたら要注意
長時間のスマホやPC作業で猫背気味になっていませんか。首が前に出ると、見た目として首が短くなったように感じることがあります。この状態は、知らず知らずのうちに体がゆがんでいるサインです。
猫背は、背骨が本来あるべきS字カーブを失い、後ろに倒れやすい状態になるため、バランスを取るために首を前へ出す癖がついてしまいます。その結果、頭の重さが首や肩に過度にかかり、慢性的なこりや痛みが生じることになります。
これらの状態が続くことは、体型が崩れるだけでなく、心身にも様々な不調をきたす要因となるため、早期の対策が大切になります。
警戒レベル★★顔のくすみ
首や肩が凝り固まると、その周辺の筋肉が常に緊張した状態になります。すると、呼吸が浅くなりがちになり、体内に十分な酸素が取り込まれにくくなります。この状態が慢性化すると、血行不良を引き起こし、全身の代謝も低下してしまいます。
顔の皮膚も例外ではなく、血行不良によって酸素や栄養が行き渡りにくくなるため、顔色が冴えない、いわゆる「顔のくすみ」として現れることがあります。特に夕方になると顔色がどんよりして見えると感じる方は、首や肩のこりが原因になっている可能性が考えられます。
警戒レベル★★★肩がもりっとしてきた
肩の位置が上がる「肩上がり」も亀さん化のサインの一つです。この状態は、スマホやPC作業中に無意識のうちに肩に力が入り、緊張状態が続くことで生じます。姿勢が悪化し猫背になると、肩甲骨の動きも悪くなり、肩まわりの筋肉が硬直してしまいます。
肩がもりっとしたように見えるのは、肩まわりの筋肉が過剰に発達したことや、首の付け根が緊張していることが原因の一つです。肩が上がった状態が癖になると、首が短く見えてしまうだけでなく、首のシワが増えたり、肩こりがさらに悪化したりするデメリットもあります。
警戒レベル★★★★首が前に出ている
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、頭が重いため、自然と猫背になりがちです。猫背になると、背骨が後ろに倒れやすくなるため、体のバランスを取るために首を前に突き出す姿勢になってしまいます。首や肩の筋肉には常に大きな負担がかかり、姿勢がどんどん悪化していく悪循環に陥るのです。
この状態を放置すると、首や肩だけでなく、腰痛や自律神経の乱れにもつながる恐れがあります。正しい姿勢を保つことが難しいと感じる場合は、休憩をこまめに取り、意識的に姿勢を正す習慣を身につけることが大切です。
首こりや猫背から顔のたるみも発生
首のこりと猫背は、顔のたるみにも深く関係していることをご存知でしょうか。首や肩のこりが強まると、頭部と連動して頭皮の筋肉も硬くなりやすいです。頭皮がカチコチになると、顔の筋肉を引き上げる力が弱まってしまい、顔のたるみが生じる原因になると言われています。
また、猫背によって顔全体が下向きになる姿勢が続くことも、たるみを加速させてしまう可能性があります。顔のたるみを改善するためには、顔のケアだけでなく、頭皮や首、肩周りのこりをほぐすことも大切だと考えられます。
「亀さん化」の根本原因と今日からできる対策
姿勢を悪化させる亀さん化と自律神経の乱れ
前述の通り、亀さん化の最大の要因は「自律神経の乱れ」だと言われています。自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。
現代の生活では、仕事や人間関係、スマホの画面など、多くのストレス要因に囲まれているため、交感神経が優位になりやすいです。交感神経が優位になると、体は緊張状態になり、無意識のうちに首や肩にグッと力が入ってしまいます。この緊張が続くと、筋肉が硬直し、猫背やストレートネックといった不良姿勢につながりやすくなるのです。
なぜスマホを見るとリラックスできないのか
スマホを触っている時間は、リラックスしていると感じる人も多いかもしれません。しかし、実はその逆であることが多いです。スマホを見ているときは、無意識のうちに集中力が高まっています。この集中状態は、脳が情報を処理しようと活発に働いているため、体はリラックスできていない状態です。
このため、肩や首はこわばったままとなり、長時間の使用は姿勢の悪化を招きます。また、就寝前にスマホを長時間見ると、交感神経が優位になり、睡眠の質を低下させてしまうというデメリットも考えられます。
5〜10分でできるノースマホ時間
姿勢を改善するためには、自律神経のバランスを整え、体の緊張を解くことが大切です。そのために、意識的にリラックスタイムを取り入れてみましょう。
おすすめなのは、スマホから完全に離れる時間を作ることです。5〜10分程度の短い時間でも構いませんので、スマホを触らずにゆっくりと温かい飲み物を飲んだり、好きな音楽を聴いたりして、心身を落ち着かせるひとときを過ごしてみてください。これにより、凝り固まった首や肩の筋肉が緩みやすくなり、ストレス緩和にもつながります。
忙しい時でも30分に1回は体を動かそう
理想的な姿勢を維持するためには、30分に1回は体を動かすことが望ましいとされています。長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、血行不良を招いてしまいます。そこで、休憩時間を利用して簡単なストレッチを取り入れてみましょう。
例えば、首をゆっくりと左右に倒したり、肩を大きく回したりするだけでも効果が期待できます。腰痛予防のためには、体をひねるストレッチもおすすめです。このようなちょっとした運動でも、凝り固まった筋肉をほぐし、体の歪みを防ぐことができます。
立つだけでも背筋はスッと伸びる
忙しくてストレッチの時間を確保できないこともあるかもしれません。そのような場合でも、立ち上がるだけでも効果があります。座り姿勢が続くと、背中が丸まりやすく、腹筋や背筋といった体幹の筋肉が衰えやすいです。
一方、立つことで自然と背筋が伸び、重力に抗うために体幹の筋肉が使われます。多忙なときは、せめて30分に1回は椅子から立ち上がり、軽く伸びをするだけでも良いでしょう。これだけでも神経のスイッチをオフにするきっかけとなり、体のこわばりを和らげる効果が期待できます。
理想の姿勢を取り戻すために
理想の姿勢を保つためには、日々の生活で意識することが何よりも大切です。首や肩のこりが気になるときは、温かいお風呂にゆっくり浸かったり、ホットタオルを首に当てて温めたりするのも効果的です。また、専門家に相談して、体の歪みをチェックしてもらうのも一つの方法です。
整体やマッサージでは、体の歪みやこりの状態を専門的に診てもらい、一人ひとりに合ったケアを受けることができます。これらのケアを上手に活用しながら、日頃から姿勢を意識して過ごすことで、理想的な姿勢を維持できるでしょう。
脱・亀さん化で見た目も健康も手に入れよう
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スマホやPC作業の増加で姿勢が悪化しがち
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首が短くなったと感じたら亀さん化のサインかもしれない
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亀さん化は放置すると顔のたるみや体型崩れにつながる
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首や肩のこりは顔のくすみを引き起こす原因の一つ
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肩がもりっとして見えるのは肩の位置が上がっているから
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長時間座りっぱなしは首が前に出る原因になる
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頭皮のこりが顔のたるみを加速させる可能性がある
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亀さん化の最大の要因は自律神経の乱れ
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交感神経が優位になると体が緊張しやすくなる
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スマホを見ている時間は脳が緊張状態にあるため注意が必要
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5～10分でもスマホから離れる時間を作るのがおすすめ
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理想は30分に1回は体を動かすこと
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忙しい時は立つだけでも姿勢をリセットできる
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神経のスイッチをオフにする習慣が大切
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日々の意識で美しい姿勢は取り戻せる
お客様からのご感想
★お客様の声｜一回でキュッと小顔に！全身のゆがみを整える美容矯正サロン☆東京
1か月、ほぼ毎日点滴やら注射をしていても
治らない麦茶んの体調不良。
昨日は、セカンドオピニオンとして
他のクリニックに行ってきましたが・・・
他に行ってみて良くわかったのが
やっぱ、ずっとお世話になっている
クリニックの先生に
引き続き診てもらおう、と。
もう今の獣医を疑わず
信じていくと覚悟が決まっただけでも
セカンドオピニオンに行ってよかったです。
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