年齢と共に顔が四角くなる原因と対策！セルフケアで改善

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鏡を見るたびに「以前より顔が大きくなった気がする」「輪郭が四角くなってきたかもしれない」と感じていませんか。

その悩み、実は気のせいではないかもしれません。多くの方が抱える、顔が四角くなるのはなぜ？という疑問に答えながら、自己流のケアで失敗や後悔をしないための正しい知識と対策を解説します。

この記事では、年齢と共に顔の形が変わる原因を深く掘り下げ、ご自身でできるセルフケア方法から、より根本的な改善を目指すアプローチまで、幅広くご紹介します。

年齢と共に顔が四角くなるのはなぜ？主な原因を解説

顔が四角くなるのはなぜ？複合的な要因とは

年齢を重ねて顔が四角く見えるようになるのは、決して一つの原因だけではありません。実際には、骨格の変化、筋肉の衰えやこわばり、皮膚のたるみ、さらには脂肪の付き方や生活習慣まで、複数の要因が複雑に絡み合って起こります。

加齢によって顔の骨が痩せてしまうと、その上にある皮膚や脂肪を支えきれなくなり、重力に従って下方へたるみが生じます。そこへ、ストレスなどによる無意識の食いしばり癖が加わると、エラ周りの筋肉（咬筋）が過剰に発達し、輪郭をより一層四角く見せてしまうのです。

このように、複数の原因が同時に進行することで、顔の印象は少しずつ変化していきます。そのため、効果的な対策を行うには、まずご自身の顔がなぜ四角く見えるのか、その背景にある要因を正しく理解することが大切になります。

加齢による骨・筋肉・皮膚の変化

加齢は、顔の輪郭に最も大きな影響を与える要因の一つです。骨・筋肉・皮膚のそれぞれに、フェイスラインを四角く見せてしまう変化が生じます。

顔の骨の萎縮

あまり知られていませんが、顔の骨も体の他の骨と同じように、年齢と共に密度が低下し、徐々に萎縮していきます。特に頬骨やあごの骨が痩せて小さくなると、これまで骨格が土台となって支えていた脂肪や皮膚が余ってしまい、下方向へ垂れ下がる原因となります。これが、フェイスラインが崩れ、顔の下半分が重たく見える一因です。

筋肉の衰えとこわばり

顔には多くの表情筋がありますが、加齢によって顔全体を引き上げる筋肉は衰えやすくなります。一方で、口角を下に引く筋肉やエラ周りの筋肉は、日々の癖で緊張しやすく、硬くこわばりがちです。

この引き上げる力と引き下げる力のアンバランスが、たるみを加速させ、輪郭を四角く見せることにつながります。

皮膚のハリ・弾力の低下

皮膚の真皮層にあって、ハリや弾力を支えているコラーゲンやエラスチンは、加齢や紫外線の影響で質が低下し、量も減少していきます。すると、皮膚自体の弾力が失われ、伸びたゴムのように元に戻る力が弱まるため、重力に負けてたるみやすくなるのです。この皮膚のたるみが、フェイスラインのもたつきや二重あごを引き起こします。

無意識の食いしばりがエラ張りの原因に

日中、集中している時や、夜寝ている間に、無意識に歯を強く食いしばったり、歯ぎしりをしたりする癖はありませんか。この食いしばり癖は、エラが張って顔が四角く見えるようになる直接的な原因の一つと考えられます。

食いしばる際には、下あごの付け根あたりにある「咬筋（こうきん）」という、ものを噛むための強力な筋肉が使われます。この咬筋を日常的に過度な力で使い続けることは、まるで筋力トレーニングを常に行っているのと同じ状態です。その結果、咬筋が必要以上に発達して硬く盛り上がり、外見上、エラが張ったように見えてしまうのです。

ストレスや不安を感じている時、集中している時、また枕の高さが合わないことなども、食いしばりを誘発する要因となります。この癖は自覚がない場合も多いため、「朝起きるとあごが疲れている」「奥歯がすり減っている気がする」といったサインがあれば、食いしばりをしている可能性が高いでしょう。

顔のたるみを招く前かがみの姿勢

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、知らず知らずのうちに前かがみの姿勢になってはいないでしょうか。一見、顔とは関係ないように思える姿勢の悪さも、顔のたるみを引き起こし、輪郭を四角く見せる原因となります。

前かがみになると、重い頭を支えるために首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。この緊張が首周りの血行やリンパの流れを悪化させ、老廃物や余分な水分が顔に溜まりやすくなるため、むくみにつながるのです。

さらに重要なのは、前かがみの姿勢が続くと、顔の皮膚や筋肉が常に重力によって下方向に引っ張られることです。この持続的な負荷が、頬のたるみや二重あごを助長し、フェイスラインを曖昧にしてしまいます。結果として、顔の下半分にボリュームが出てしまい、全体的に大きく四角い印象を与えてしまうのです。正しい姿勢を意識することは、顔の形をキープする上でも非常に大切です。

フェイスラインをぼやかす脂肪の蓄積

加齢に伴う基礎代謝の低下も、顔が四角く見える一因です。若い頃と同じ食生活や運動量でも、年齢を重ねるとエネルギー消費量が減るため、体に脂肪が付きやすくなります。そして、顔も例外ではありません。

顔、特に頬やあご周りに余分な脂肪が蓄積すると、その重みで皮膚が下へと引っ張られ、たるみが生じます。この脂肪によるたるみが、フェイスラインをぼやかし、シャープさを失わせるのです。

前述の通り、加齢による骨の萎縮や皮膚の弾力低下がすでに起きている場合、そこに脂肪の重みが加わることで、たるみはさらに顕著になります。脂肪の蓄積、骨の萎縮、皮膚のたるみという3つの要因が重なると、顔の下半分がもたついた印象になり、輪郭の四角化がより目立ってしまうでしょう。

バランスの取れた食事や適度な運動を心がけ、体重を適切に管理することも、フェイスラインを維持するためには欠かせません。

生まれつきの骨格が影響している場合も

これまでご紹介した加齢や生活習慣とは別に、生まれつきの骨格によって顔が四角く見えやすい方もいます。いわゆる「エラ」と呼ばれる下顎角（かがくかく）が、もともと横に張り出している、あるいは位置が低い場合、骨格レベルで輪郭が四角い印象になります。

子どもの頃から顔の形が変わらないという方は、この骨格が主な要因である可能性が高いです。

ただし、もともとの骨格が原因であっても、それが全てではありません。若い頃はそれほど気にならなかったのに、年齢を重ねてからエラが目立つようになったと感じる方も多くいます。これは、生まれつきの骨格に、これまで解説してきた加齢によるたるみや、食いしばりによる筋肉の発達、脂肪の蓄積といった後天的な要因が加わることで、もともとの骨格がより強調されてしまうためです。

年齢と共に顔が四角くなる悩みをケアする方法

たるみにアプローチするセルフマッサージ

セルフマッサージは、硬くなった筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを促進することで、顔のむくみやたるみのケアに役立ちます。ただし、やり方を間違えると肌に負担をかけるため、注意点を守って行いましょう。

マッサージの注意点

マッサージを行う際は、必ずクリームやオイルなどを使い、肌への摩擦を最小限に抑えることが大切です。強い力でこすったり、引っ張ったりすると、かえってシワやたるみの原因になりかねません。あくまで「優しく圧をかける」「ゆっくり滑らせる」ことを意識してください。痛みを感じるほどの強さは禁物です。

エラの張りを和らげるマッサージ

食いしばりなどで硬くなった咬筋をほぐすマッサージです。

両手の指の腹を使い、エラの張りが気になる部分（奥歯を噛みしめた時に硬くなる筋肉）に当てます。
「痛気持ちいい」と感じる程度の圧で、ゆっくりと円を描くように優しくほぐします。これを30秒ほど続けます。
口を少し開けたリラックスした状態で行うと、より効果的です。

フェイスラインを引き締めるマッサージ

滞ったリンパの流れを促し、フェイスラインのもたつきをケアします。

人差し指と中指を曲げ、第二関節であごの骨を挟みます。
あご先から耳の下に向かって、フェイスラインに沿ってゆっくりと滑らせます。
最後に耳の下から鎖骨に向かって、首筋を優しくなでおろします。この流れを数回繰り返しましょう。

頬を引き上げる表情筋トレーニング

顔の筋肉「表情筋」を鍛えることは、たるんだ頬を引き上げ、フェイスラインをすっきりさせるのに効果的です。普段あまり使わない筋肉を意識的に動かして、重力に負けない土台を作りましょう。

あいうえお体操

顔全体の筋肉を大きく動かす基本的なトレーニングです。

「あ」：口を縦に大きく開き、目も一緒に見開いて5秒キープします。
「い」：口を横に大きく広げ、口角を真横に引く意識で5秒キープします。
「う」：唇をすぼめて、顔のパーツを中心に集めるように前に突き出して5秒キープします。
「え」：口角をしっかり引き上げて笑顔を作り、5秒キープします。
「お」：口を縦に大きく開き、ほうれい線を伸ばすイメージで5秒キープします。

この一連の動きを1セットとし、1日に数回行うのがおすすめです。一つ一つの動きを大げさなくらい大きく、ゆっくり行うのがポイントです。

割り箸を使った口角トレーニング

頬の高い位置にある大頬骨筋をピンポイントで鍛え、頬のリフトアップを目指します。

割り箸を1本、横にして奥歯で軽くくわえます。
割り箸よりも口角が上になるように、「いー」と発音する形で口角を限界まで引き上げます。
その状態で30秒～60秒キープします。これを1日3セットほど行いましょう。頬の筋肉がプルプルと震えるのを感じられれば、正しくできています。

根本改善には全身の骨格矯正が重要

セルフマッサージやスキンケアは、たるみやむくみに対する有効なアプローチですが、これらは主に対症療法です。顔が四角くなる根本的な原因の一つに、顔だけでなく全身の骨格の歪みが関係している場合があります。

骨盤が歪むと、その上にある背骨、そして首の骨、頭蓋骨へと歪みが連鎖していきます。体の土台である骨格が歪むと、筋肉が不自然に引っ張られたり、特定の部分に負担がかかったりして、血行不良やリンパの滞りを引き起こします。

この体の歪みが、顔の左右のバランスを崩したり、たるみを助長したりする根本的な原因になっているケースは少なくありません。いくら顔だけをケアしても、土台である全身の骨格が歪んだままでは、効果が一時的になってしまう可能性があります。

そのため、より本質的な改善を目指すのであれば、顔の悩みであっても体全体を一つのユニットとして捉え、全身の骨格を本来あるべき正しい位置へと整えていくアプローチが重要になります。プロの手による骨格矯正は、自分ではケアしきれない体の歪みにアプローチし、顔のたるみなどを根本から引き上げていくことを目指す一つの有効な選択肢です。