今日発売のランナーズ見てね
表紙で～す。
ベスト更新の祝福どうもありがとう！初フルの方もがんばってね！
さて、私はいつもだったら、120ランだけど、
今日はたっぷり120分マッサージしてきました～
トレーニングと同じくらいリラックスが大事みたいで、オーバーワークとケガ防止にもなるって、強い選手ほど、メンテナンスは細かくしているという、プチ情報をきいたので、
マネッコじゃい
強くなるぞ～～
今までのトレーニング
10月から本格的に始めて
●10キロ～30キロジョグ
週3～4回で、月間265キロ
(キロ5～7分ペース)
11月は結婚式でバタバタしたけど、坂道ダッシュと
●1000の3分50秒×1
●筋トレ
●5キロタイムトライアル
21分45秒
などを週3回
12月は
●1000×5
●200m坂道ダッシュ
●筋トレ
●10キロビルドアップ
46分20秒(前半5キロ24分00
後半22分20 )
45分19(前半23分19
後半 22分00 )
44分40(前半22分45
後半21分55)
●20キロ～30キロジョグ
ってな感じかな
さあ、
ベストタイムまでの道のり、楽しみましょか～
※アドバイス募集中！！こんな練習よかったとか、リラックス方とか教えてね！