木曜日は１５kmジョグ
金曜日はノーランで筋トレのみ
そして本日は（もう）週末です
恒例のポイ練です
（週に２回ポイ練入れると疲れが抜け難い😅）
コミコミで30km🏃
先週同様に強風吹き荒れる
夢の島公園を周回です🌀
家から公園までをアップで４km
強風で余り気乗りしません😑
そのままペース走開始です▶️
体感に任せます
4:10/kmカットくらいの
ペースに落ち着きました
落ち着いたといっても
強風で安定せず、体感キツ目です😓
静かな公園内で朝日が登り
段々と明るくなってくる公園に
パワーを貰います🌅
ラスト６キロは
気持ち良く（苦しく💦）ペース⤴️
ペース走の終盤とダウンジョグ中に
左膝の痛みが再発したので要注意です⚠️
左膝と右腿付根も多少の違和感を感じました❗️
ここ最近は
週２回のポイ練を習慣にしてますが
ちょっと疲労が抜け切らない感じです
頻度と内容を見直す必要がありますね🧐
取り敢えずは
今日のノルマも達成したので
ガッツリと美味しい
朝ごはんを食べました🥞🍯
からの〜
ランチはパスタです🍝
本日は嫁さん特製の
子供達も大好きミートソースです♪
お替わりもして、ガッツリと頂きました。
からからの〜
甘味補給も🍫
成城石井さんの特選銘菓をチョイス🥮
お供は、ストロングバーです🍫
話は変わりますが
こちらの本を読んでいます📖
40代に必要な
効率的な練習方法を学びたいと思います🙂
ここ何年も故障に悩んでいた
量（走行距離）を重ねるのも
難しいかな、、と