今週は水曜日と土曜日にペース走を、日曜日にロングジョグを行いました🏃♂️
まずは水曜日、久々に平日のポイ連です。
木場公園のイチョウがとても綺麗です🍁
6kmから徐々にビルドアップしまして
10kmよりキロ4カットで 6km走りました。
ぼちぼちの負荷を掛けられました🙃
平日はぼちぼち位の負荷で抑えとく方がいいですね😌（昨年迄は平日のポイ連もガッツリ行っていて疲労困憊でしたから、、😂）
続いて土曜日
ノルマの休日30kmを行った中
水曜日と同じくキロ4カットのペース走です▶️
〜10kmまでをビルドアップ⤴️
〜20kmをave3:57
今回も程良い負荷で仕上げました😌
両膝に多少の痛みは出ましたが、日中は痛みも無く先週より回復しています👌
そして翌日曜日はパワー溜めジョグを旧中川マイコースで🏞
スローペースでも身体に刺激が入るよう、芝生不整地を選んで走りました🟢
途中、亀戸中央公園と大島小松川公園を周回し紅葉を楽しみました🍁
30kmまでは達しませんでしたが、じっくりと150分こなしました👍
11月目標は
①30kmをave4:15/km(フルレースに向けて)
②20kmをave4:00/km(丸亀ハーフに向けて)
③10kmをave3:45/km( 〃 )
※あくまでも目標です。体調優先で故障の無い様に😌