体重は落ちてるんだけど、体脂肪がやばいことに・・・
やっと松葉杖が外れたんで、無理しない程度に運動していくようにしないとね。
体重が減ってる～！
って見えるけど、実際にはふくらはぎの負傷で松葉杖ついてるから
その分筋肉が落ちただけなんだよねorz
目に見えて細くなってるから体重も落ちるよね。なにより体脂肪率あがってるしｗ
来週中には普通に歩けるようになっていたいな。
土曜の夜のバレーの練習で左ふくらはぎを肉離れしてしまったorz
ダイエット中で一杯動きたいのにっ！！
とりあえず安静にしておきますorz
とりあえず１回＠週での計測なんでまずは今日から。
週一回なら無理せず計測できそうな気がする。（たぶん。
さっそく、色々入力してみる。
まずは、「カロリーを減らす」の項目
とにかくまずは自分の今の体重を減らす為にどんだけカロリー減らすかが大事。
ってことで、自分の今のおかれている状況を確認してみた。
現在の体重：108kg（小数点四捨五入）
現在の体脂肪：31%（ 〃 ）
生活強度：Ⅰ
| Ⅰ |
散歩，買い物など比較的ゆっくりした１ 時間程度の歩行のほか，大部分は座位での読書，談話，また座位や横になってのテレビ，音楽鑑賞などをしている場合。 |
性別：男性
入力してエイヤっと決定ボタンを押すと・・・
| 1. 今の食事から 減らすカロリー |
930 kcal | 今の運動に加 える歩行時間 |
197分 | 食事を減らさずに同じ効果を得るには１ 日の運動にこの時間を加えることが必要 |
きゅ、930kcalですと！？ (゜゜)
一日にこんなに減らせるんかしらorz
次に「無理を減らす」の項目
食事に人目が気になるか？食後に人目が気になるか？食後元気か？など、なるほどーと思われることが書いてある。
まー確かに、朝は一人で食べるから気にしなくていいけど昼は職場での摂取なんでしっかり食べないとダメだしね（付き合いでの外食もあるし）。夜は家族との食事がほとんどだからあんまり気にすることは無いよね。
ってことで。
朝食：食事中は他人目が気にならない、食事後は他人目が気になる、食後は元気
昼食：食事中は他人目が気になる、食事後は他人目が気になる、食後は元気
夕食：食事中は他人目が気にならない、食事後は他人目が気にならない、食後は元気ではない
これもまたエイヤっと入力。
入力結果としては・・・
|
合計点［減らしやすい順序］ |
朝食８点［１番］ |
昼食３点［変えない］ |
夕食５点［２番］ |
ということで、夕食をガッツリ減らして、朝食もちょっと減らす。
昼食は基本的に今のままってことね。ＯＫ。了解。
次は「手間を減らす」の項目。「面倒なカロリー計算はしない」ですって。
カロリー計算をせずにカロリー減らすとか矛盾してるやん！？って激しくつっこんでみた。
内容を読んでみると、
野菜や海藻（50mlで15kcal前後）を除いて、ご飯などの穀類や、肉・魚・卵・大豆製品などは大きく見ると同じカロリー（50mlで80kcal前後）なので、１食で摂るいろいろな食品を平均すると、詳しく計算したときと大きな違いはなくなります。さらに、１ヶ月や１年といった一定の期間で見ていくとその違いはあまり考えなくてなくてよくなるでしょう（このようにして、健康診断の体重は毎年同じになります）。
あーたしかに。言われてみればそうかも。
ってことで自分の食事スタイルを考えてみる。
朝：軽食型、昼：定食型、夜：定食型のスタイルやね。
これを変えてみるようにとの事。
すると・・・
朝：軽食型、昼：定食型、夜：食べない
！？夜食べない？
コンナン続けれるんかなorz
最後に「挫折を減らす」の項目。「体重を予測値と比べて監視する」んですって。
さあいままでのレコーディングダイエットみたいにガンガン計測しながらダイエットしていくぞー！って意気込んでみたんですが・・・
１日のうちの体重変動は、ほとんどが水分の出入りによるもので、体脂肪の増減によるものはわずかだからです。体脂肪が順調に減るときでも体重の変化として現われるには数日掛かります。体重は、１週間に１度、曜日と時間帯を決めて測るようにします。食事を減らした後は、効果が気になり頻繁に体重計に乗って一喜一憂しがちです。しかし、体重が変化するときに何が起こっているかを見ると、その必要がないことが分かります。
え？なにこのレコダイ全否定な感じは。
週１回だけなの？
じゃあまずは毎週月曜日の朝起きたら計測するようにしよう。うん。
これでまあ１２週後には１００キロを切って、２４週後には９４キロ、１年後に８５キロ、２年後に７８キロ、３年後は７６キロ（以後ずっと７６キロ）になるそうなので、とりあえず気長に試してみます。
こんにちわ。
無駄ダイエッターのおく兄です。
ちょっと最近体重が増加したのでまたダイエットをしたいんですが、毎回しっかりと元に戻ってしまうので何とかしないといけないなーとは悩んでいます。
ということで、良いサイト見つけたんでこれを実践してみます。
http://www.w8eq.com/ 体重方程式
さっそく明日から試してみます＞＜ｂ
とりあえず減り傾向なのは喜ばしいこと。
またまたしっかりと戻ったんで、ダイエット再開。
前回98.6kgまで頑張ったのにまた10キロ近く戻ってる。しかも3ヶ月ちょっとで。
これってある種の才能なんじゃないかと思ったり思わなかったりorz
とりあえず目標日や目標体重を決めずにダラダラと続けてみます。
43～48日の記録はなし。
あえて週一回の計測にしてみたけど、順調に減ってるね。
朝： 840kcal
御飯 336kcal
冬瓜の煮物 322kcal
卵の吸い物 182kcal
昼： 850kcal
お弁当 850kcal
夜： 275kcal
調整豆乳300ml 192kcal
プロテイン 79kcal
ビタミンサプリ 4kcal
一日の摂取カロリー： 1,965kcal
土曜日夜は宅呑み。
日曜日夜は代替食にはしたけど、日曜日のマラソン大会での美味しいもの
の飲み食いでしっかりと戻ってるorz
また今週からちゃんと代替食で頑張らないとね。
朝： 990kcal
かやく御飯（茶碗８分目） 314kcal
冬瓜の煮物 322kcal
回鍋肉 289kcal
蜆の味噌汁 65kcal
昼： 850kcal
お弁当 850kcal
夜： 275kcal
調整豆乳300ml 192kcal
プロテイン 79kcal
ビタミンサプリ 4kcal
一日の摂取カロリー： 2,115kcal
