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仕事の成功やお金を稼ぐだけが目的の人は幸せを感じる順番を意識するべし #お金 #稼ぐ #仕事 #成功 #幸せホルモン #セロトニン #オキシトシン #ドーパミン
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【幸せホルモン】幸せな人生を送るための幸福度を爆上げする唯一の方法【幸福論】 #幸せホルモン #オキシトシン #セロトニン #ドーパミン
セロトニンは脳内で作られる神経伝達物質の一つで、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。気分や睡眠、食欲などを調節する重要な役割を担っており、特に睡眠に関しては以下のような関係性が明らかになっています。
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるホルモンで、体内時計を調整し、睡眠を誘導する効果があります。セロトニンは、メラトニンの前駆体であるトリプトファンを脳に取り込む役割を担っており、セロトニンの分泌量が多いほどメラトニンの生成も促進されます。
セロトニンが不足すると、メラトニンの生成が減少し、睡眠障害を引き起こす可能性があります。具体的には、入眠困難、夜中に目が覚める、早朝覚醒、熟睡感がないなどの症状が現れます。
セロトニン分泌量を増やすことで、睡眠の質を向上させることができます。以下は、セロトニン分泌量を増やす方法の例です。
睡眠不足はセロトニン分泌量減少の主な原因です。成人の場合、1日7～8時間の睡眠が理想です。
トリプトファンを多く含む食品には、乳製品、卵、大豆製品、ナッツ類などがあります。
腸内環境が整っていると、トリプトファンが効率的に吸収されます。
セロトニンは、睡眠にとって重要な役割を担う神経伝達物質です。セロトニン分泌量を増やすことで、睡眠の質を向上させることができます。セロトニン分泌量を増やすには、日光を浴びたり、適度な運動をしたり、良質な睡眠をとったり、トリプトファンを多く含む食品を摂取したりすることが大切です。
『発信で幸福度を上げる達人』OKIHIRO（オキヒロ）です。
今回は『発信・アウトプットで人生を豊かにする具体的な方法』というテーマでお伝えします。
この記事を最後まで読み実践していただければ、必ずあなたの人生は豊かになります。
私はブログやYouTubeでの発信を通して人生が大きく好転しました。以下は私の実体験です。
その他にも、発信・アウトプットには以下のようなメリットがあります。
発信力を磨くことにより、様々な場面でそれが活きていきます。自分の考えを分かりやすく相手に伝えられるスキルがあると、友人・家族・恋人・夫婦などとの良好な人間関係を築きやすくなります。
ビジネスにおいても、情報を簡潔にまとめ発信する力があることで、仕事がスムーズに進むようになり、周囲からの信頼を得ることもできます。
さぁ、今すぐ発信・アウトプットを始めよう！私が推奨する方法は以下の順番で発信することです。
まずはアウトプットの『書く』を実践。ブログに書き起こす前に情報を紙に書いてまとめることで、RAS（脳幹網様賦活系：Reticular Activating System）が刺激され、よりGOOD。
RAS（脳幹網様賦活系：Reticular Activating System）とは、脳幹から大脳全体に向かう神経の束です。別名『注意の司令塔』。手で書くことでRASが刺激され、大脳皮質全体に「目覚めよ！注意せよ！細かいところまで見逃すな！」という信号が送られます。書いている情報に脳が細心の注意を向けるようになり、記憶に定着しやすくなるのです。
文章を書く際は、次の『話すアウトプット』を前提とした読みやすい文章を意識しましょう。ただのコピペではなく、自分の言葉に置き換えながら書くことも重要です。
ブログに書き起こした文章を基に、次は『話す』を実践していきます。台本を紙に書き、ここでもRASを刺激しましょう。台本は箇条書きの軽めのもので構いません。
最初からうまく話そうとしないでください。最初は不慣れでも、ぎこちなくても大丈夫です。継続は力なり。続けることで改善点が少しずつ見えてきます。その都度改善していけばいいのです。
内容にもよりますが、自身が取り入れられそうなものは積極的に行動し取り入れていきましょう。
例えば健康に関する情報発信をする場合、行動までセットにすることで『アウトプットによる記憶の定着＋健康体ゲット＋他者貢献によるオキシトシン分泌』というトリプルの恩恵を受けることができます。
また、自身が実践することにより、その過程をコンテンツの一つにすることもできます。
よく聞くお悩みとして『何を発信すればいいか分からない』というものがあります。
そんなあなたに、以下の無料特典をプレゼント♪
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